姚晨產後火速減肥 姚晨產後減肥秘方

近日， 姚晨微博上公開了幾張產後減肥健身圖， 圖片中的她已然沒了大肚腩， 工字背心和運動褲把身材襯托得很苗條，

可見姚晨的塑形效果很明顯。 究竟“微博女王”是如何在那麼短的時間內恢復窈窕身材的呢?

蹲馬步減肥：

蹲馬步屬於武術的基本功， 是很好的鍛煉腿部力量和身體穩定性的方法。 尤其側重於腿部靜力性力量的鍛煉。

具體方法是兩腿開立， 兩腳間距離略比肩寬， 兩腳平行正對前方。 嚴格來講要求大腿要與地面平行。 挺胸抬頭塌腰， 上身保持正直， 半蹲， 兩手前平舉， 目視前方。 這就是我們平時所說的馬步姿勢， 保持。

Step1：兩腿分開與肩同寬， 將重心集中在身體中央。 雙腿站過寬重心會太低， 站過窄重心會太高， 都不利於下面的動作。

Step2：保持重心將兩手伸直舉在胸前， 這個動作有助於拉伸向身體兩側的肌肉線條，

也有助於將下蹲後重心向前修正， 不至於下蹲後跌倒。

Step3：兩腿半蹲， 不要蹲過低， 大腿感覺酸酸是比較適合的角度， 太低重心不穩， 太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求， 瘦腿無效。

瑜伽減肥：

瑜伽練習中為了保持平穩正確的姿勢， 通過鍛煉腹肌、臀部肌肉、背部肌肉、大腿內外側肌肉以及小腿肌肉， 令姿勢越來越穩定， 體態也越來越優雅。 某些特定的姿勢還能夠達到按摩內臟、減少內臟脂肪的效果。 配合腹式呼吸， 滋養按摩腹部器官， 淨化血液， 改善體內機能， 加速排毒， 調和消化不良。 最終達到美臂、瘦腿、細腰、翹臀的美形效果。

Tips：

1.不要空腹做瑜伽

在飯後做瑜伽會有礙瑜伽練習的進行， 為了讓身體可以彎曲到指定的瑜伽姿勢，

最好是在瑜伽前的1小時以前用餐完畢， 但如果來不及在1小時前用餐但又很餓時， 可以在瑜伽前的20分鐘吃一根香蕉， 既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

2.嬰兒式是初學者的好夥伴

在瑜伽課中老師可能會讓大家有不同程度的動作， 所以當有些動作實在是做不到時， 不用慌張， 可以試著做較輕鬆的嬰兒式。 當呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調整呼吸。

3.配合呼吸做動作

做動作時務必配合呼吸， 沒有特殊要求， 不要閉氣。 所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成。

4.杜絕練習中大笑和講話

杜絕練習中大笑與講話， 瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習， 大笑與講話會造成氣息散亂、流失， 尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時，

深長的氣息尤為重要。

5.完成姿勢時保持靜止

體位法練習中姿勢完成後的靜止狀態， 有利於練習者體會“動中靜”的安詳感覺， 同時配合意念集中在鍛煉部位， 進而提高自身的覺察力。