動作一：仰臥直腿懸空交叉
動作過程：仰臥， 雙手放於身體兩側， 雙腿伸直， 繃直腳尖;左腳伸直抬起， 直至與地面成45度後， 腰腹主動收縮控制左腿慢慢緩慢還原，
要點提示：保持較快的呼吸頻率， 整個過程雙腿都是懸空狀態， 運動範圍就是地面與45度角之間。 每次都做到自己不能控制雙腿懸空為止。
動作二：仰臥側身起
動作過程：仰臥， 雙手放在頸後， 雙腿彎曲， 然後單腿交替蹬出， 蹬出的腿與地面有一定的距離， 但不要太高， 腳不要碰到地， 然後另一邊。 一側的肘部與另一側屈腿的膝關節儘量靠近。 用側腹肌控制。 每條腿蹬15次， 共3組。
要點提示：保持正常的呼吸， 動作過程保持一定的勻速， 穩定的速度和節奏能帶來更好的效果。
動作三：原地俯身扭腰
動作過程：兩腿張開， 兩腳間的距離與肩膀同寬。 吸氣的同時兩臂側平舉，
要點提示：儘量讓自己的腹部去貼近自己的大腿， 保持順暢的呼吸， 左右扭動腰部， 可以刺激腹外肌和腹內肌， 從而使腹部和腰部變得更加纖細。
動作四：站立， 雙腿分開與肩同寬， 雙手在身體兩側自然下垂。 重心向下， 慢慢下蹲， 直到大腿與小腿垂直， 呈90度， 要不始終保持直立， 固定住保持1分鐘。
動作五：站立， 雙腿分開與髖同寬， 雙臂彎曲在胸前， 左腳向左邁一大步， 直到左邊膝蓋彎曲呈90度， 保持這個姿勢1分鐘， 然後換另一側重複剛才的動作。
動作六：俯臥在墊子上， 雙手和膝蓋支撐， 雙腳離地， 雙手用力推地至極限保持一分鐘。
動作七：小臂貼地， 雙腳支撐， 身體呈一條直線， 堅持這個動作1分鐘。 雙手用力推地， 雙手雙腳支撐， 身體水準， 保持1分鐘。
動作八：俯臥撐姿勢， 左腳向前誇一大步至兩手中間， 換腳， 左右腳跳躍交替。
動作九：雙臂彎曲做跑步擺臂狀， 身體重心向下， 微蹲。 左腳向前邁一大步的同時， 右腳抬離地面， 這樣雙腿交替做20組。
紅燒冬瓜
材料：冬瓜一斤， 蒜兩粒。 沙拉油， 耗油， 生抽， 鹽， 雞精， 醋， 糖。
做法：
1、冬瓜削皮去籽切大方塊， 瓤的一面縱橫斜著切花刀， 便於進味;蒜拍碎。
2、熱鍋倒油， 煸香蒜粒。 油熱後倒入冬瓜塊， 翻炒使之受熱均勻， 依次放入少量醋，
3、待水即將燒幹， 撒入雞精， 淋入少量耗油， 翻炒均勻， 起鍋裝盤即可。 此時動作要輕， 冬瓜已燒爛， 避免弄碎無看相。
清炒冬瓜片
材料：冬瓜一斤， 胡蘿蔔半根， 蒜兩粒 沙拉油， 鹽， 雞精， 醋， 糖。
做法：
1、冬瓜削皮去瓤切片， 胡蘿蔔去皮切片(起為菜品裝飾增色用， 可以不要)， 蒜粒拍碎。
2、燒水， 開後加入適量鹽， 放入冬瓜片胡蘿蔔片， 煮至冬瓜片呈半透明狀， 撈起瀝水裝盤。
2、熱鍋倒油， 放入蒜粒， 調入少量香醋， 糖， 雞精， 攪勻後淋入盤中即可。
涼拌冬瓜皮
材料：
1、削掉的冬瓜皮揀顏色青綠均勻的留用， 蒜兩粒。
2、香油， 鹽， 雞精， 醋， 糖適量， 老乾媽香辣醬一勺。
做法：
1、冬瓜皮切條， 蒜粒拍碎。
2、燒水， 開後加入適量鹽， 放入切成條的冬瓜皮，
3、另用碟裝入適量醋， 糖， 雞精， 蒜粒， 攪勻靜置五分鐘成醬汁(蒜粒吸收醋味， 口感好些)。
4、將剛調好的醬汁均勻淋入冬瓜皮， 老乾媽一勺均勻撒上， 最後淋入香油即可。
