就像我們介紹的那樣， 每餐應當攝取的食材有蛋白質、碳水化合物、蔬菜以及優質食用油。
午餐除了含有大量反式脂肪酸的速食或是炸豬排， 其他喜歡吃的東西都OK。 不過吃那些只要點1份就能吃飽的義大利面或是大碗蓋飯的話， 則要用沙拉或小碟菜品來補充蛋白質、均衡營養。
7:30， 早餐：用豐富蛋白質和大量維生素來養護美麗肌膚
可以自由享受美食的早餐你絕對不想錯過， 除非你想像日本相撲選手練就一身膘肉， 他們可從不吃早餐。
最佳早餐時間是7:30， 這時是全身新陳代謝最旺盛的時間， 也是身體最容易接納食物的時間， 這時享用早餐不易造成脂肪堆積。 如果起晚了， 也要儘量在起床後1小時內吃早餐， 不要想著在午餐一口氣補回來。
補充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麥麵包、時令水果、香蕉汁。
溫暖身體：穀物粥點是很好的的營養早餐， 如燕麥粥、黑米粥。
調整腸內環境：對亞洲人來說優酪乳比牛奶更健康， 可以多喝水果優酪乳。
11:30， 午餐：用彩色食物來均衡營養
享用最佳午餐的時間來臨!這時是脾臟消化食物和吸收營養的黃金時間， 中午可以吃自己喜歡的東西， 但是搭配要均衡。 不同色彩的食物對身體起著不同的功效和作用， 如何平衡各類食物之間的營養平衡，
均衡營養：紅柿子椒、胡蘿蔔、南瓜、菠菜、菜花、藍莓。
各色蔬菜與貝類：放入蛤蜊與大量蔬菜的菜粥。
用糙米替代白米：如果吃米飯的話， 糙米是比白米更健康的選擇。
17:30， 晚餐：攝取蔬菜促進消化吸收
誰說減肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用擔心會長胖，
