一周優酪乳減肥食譜 輕鬆清除腸道垃圾

一周優酪乳減肥食譜第一天：黃瓜+優酪乳

黃瓜和優酪乳都是人所皆知的美容減肥食品，

有很好的瘦身效果。 但它們的熱量都很低， 所以在第一天黃瓜和優酪乳都全天候充足供應， 餓了就吃。 此外還要注意多喝水。

一周優酪乳減肥食譜第二天：蘋果+優酪乳

用蘋果和優酪乳來做代餐， 如果你想喝果汁的話， 也可以用蘋果榨汁， 再加入優酪乳做代餐。

一周優酪乳減肥食譜第三天：紅糖+優酪乳

在每杯優酪乳中加入2克的紅糖， 攪拌後喝， 可以調整腸內的環境， 促進排便， 同時脂肪也更容易燃燒。

一周優酪乳減肥食譜第四天：恢復正常飲食， 吃七分飽

執行了三天的代餐， 可以稍稍休息一下， 適當調理腸胃， 補充身體所需的營養。 但要注意， 為了減少腸胃的負擔， 不可吃得太飽， 每餐只吃七分飽就可以了， 要多吃蔬菜水果，

不要吃油炸的東西。

一周優酪乳減肥食譜第五天：青木瓜+優酪乳

用青木瓜去皮， 切成小塊， 再榨汁， 調入優酪乳飲用， 不僅可以減肥， 還有驚人的豐胸效果哦。

一周優酪乳減肥食譜第六天：香蕉+優酪乳

吃香蕉和優酪乳， 減肥的同時還可以促進排便。 你可以直接食用， 也可以用香蕉榨汁後， 拌入優酪乳， 做成美味的香蕉優酪乳。

一周優酪乳減肥食譜第七天：綠茶粉+優酪乳

一周減肥計畫到了最後一天了， 雖然很餓還有點虛弱， 但一定要咬咬牙關堅持到底。

今天就用10克的綠茶粉， 加入到200克的優酪乳中食用。 綠茶粉優酪乳可以促進排毒， 治療便秘， 並且還可以除痘抗輻射哦。

瘦身tips：一周的優酪乳代餐減肥期間， 若每天再做15分鐘的瑜伽或者減肥操，

瘦身的效果就會更好。

此外， 優酪乳代餐減肥食譜的熱量很低， 要根據自身的身體情況來決定是否選用這種減肥方法。 而且也不可以長期踐行， 如果長期用優酪乳代餐減肥， 很容易會造成低血糖等身體健康問題。

優酪乳減肥注意事項

空腹不宜喝優酪乳

空腹喝優酪乳對人體危害非常大。 因為空腹時人體胃內酸度非常大， 而優酪乳中乳酸菌易被胃酸殺死， 保健作用減弱。 因此喝優酪乳減肥， 一般最佳時間， 那就是飯後兩小時左右， 這時不僅有益身體健康， 而且還能達到減肥之效果。

喝優酪乳不宜加熱

優酪乳一經加熱， 所含的大量活性乳酸菌便會被殺死， 不僅喪失了它的營養價值和保健功能，

也使優酪乳的物理性狀發生改變， 形成沉澱， 特有的口味也消失了。 因此飲用優酪乳不能加熱， 尤其夏季飲用優酪乳， 最好現買現喝。

喝優酪乳不宜過量

優酪乳減肥法不宜過量。 喝優酪乳過多， 不但導致胃酸過多， 而且還會影響胃黏膜以及消化酶的分泌， 降低食欲， 甚至還會導致胃虛寒， 腹脹等等。 因此對於健康的人來說， 喝優酪乳減肥一般每天250克左右比較合適。