瘦腰動作一
1、跪坐在墊子上， 雙手打開與肩同寬， 然後就愛那個你的手指打開， 上腳尖觸地， 用手肘支撐整個身體；
2、背部打直， 利用腹部力量將你的身體呈一條直線‘
3、雙腿輪流做擺腿動作， 每邊各做20次。
瘦腰動作二
1、仰臥在墊子上， 屈膝， 雙手交叉放在腦後；
2、上半身稍微離開地面， 大約裡面30度而已， 然後連續做仰臥起30次；
3、每做一次一定是腰部在用力， 不然的話是毫無效果的。
瘦腰動作三
1、準備姿勢和上面的動作一樣， 雙手自然的放在身體兩側， 上半身抬起， 與地面呈30度；
2、然後用你的左手和右手分別去觸碰你的腳踝， 但是上半身是保持不動的；
3、左右各做20次。
瘦腰動作四
1、準備姿勢和上面的動作一樣， 雙手放在你的臀部下面上半身抬起， 與地面呈30度；
2、然後屈膝， 做上下抬腿動作， 腿部放下來的時候不要鵬華粗地面， 一定要維持在空中；
3、如此重複動作20次。
瘦腰動作五
做完上面的四個動作之後， 站起來， 將你的雙手抬起放至腰間， 然後在原地做跑步動作， 儘量用你的腿部膝蓋去碰觸手掌哦！
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