馬甲線怎麼練最有效 4組快速瘦腰運動練出性☆禁☆感馬甲線

瘦腰運動一

1、首先坐在墊子上，用你的臀部支撐整個身體；

2、然後雙腿交叉抬起，這樣是為了維持身體平衡；

3、利用腹部的力量防止身體倒下，雙手做左右擺動動作；

4、左右重複動作50次。

瘦腰運動二

1、仰臥在墊子上，一隻往左邊伸直，另外一隻手這位放在耳朵旁邊；

2、屈膝，將你的左腿架在你的右腿膝蓋上，深呼吸10次；

3、利用腹部力量做卷腹動作，但是倒下去的時候，頭部不能碰觸地面；

4、如此重複動作50次。

瘦腰運動三

1、仰臥在墊子上，雙手放在耳朵兩邊，將你的頭部離開地面；

2、雙腿伸直，慢慢的抬起，利用腹部保持身體平衡；

3、雙腿做交叉抬腿動作，一共重複動作50次。

瘦腰運動四

1、俯臥在墊子上，雙手放在耳朵兩邊，雙腿稍微打開與肩同寬；

2、利用腹部力量，讓你的上半身和雙腿同時抬離地面，抬的越高，瘦腰效果越好；

3、如此重複動作50次。