瘦臀瘦腿的最快方法 4個快速瘦臀運動打造性☆禁☆感翹臀

瘦臀動作一：滾動骨盆準備姿勢

平躺在地面上，然後立起你的膝蓋，雙腿打開與肩部同寬，然後將腳掌的距離調整到離臀部一個腳掌距離左右，練習滾動骨盆動作10次。

滾動完骨盆之後，然後慢慢吐氣將腰部往後放，肚子內縮，感覺腰部貼於地面上，順勢將臀部抬離地面，維持這個動作3秒鐘讓，然後慢慢放下。

瘦臀動作二：屈膝抱胸

初次做這個動作的妹紙，感覺腰腹非常無力，做“屈膝抱胸”時，不要雙腿一起抬起，要一隻一隻依序抬起，這樣腰部才不會供起來。

還有些妹紙在抬到最高點的時候，大腿有點向外開，記住，力量儘量都壓在腳掌的外側，保持大腿內側瘦臉，這樣才能練到最難瘦的大腿內側，權證保持腿部平行，這樣才能達到瘦臀瘦腿的效果。

瘦臀動作三：抬高臀部

雙腿收斂，讓盆骨和膝蓋保持平行，這樣才能練到大腿內側，同時鍛煉到盆骨內的肌肉，避免漏尿的困擾。

然後腹部稍微往內收斂，這股力量來次前側，這樣壓力就會減輕許多，做完之後要感覺腰部鬆開而舒服才是對的。

瘦臀動作四：身體一直線

平躺在地面上，然後屈膝，雙腿打開與肩部同寬，抬到膝蓋、臀部、腰椎、肩膀在同一條直線上，肩胛骨要一直保持緊貼於地面上，保持這個動作5秒鐘。