第一周：戒油戒葷戒辛辣
這周的重點是需要戒掉肉類食物和其他油膩食物， 做飯的時候都改為蒸煮的烹飪方式， 最好不碰任何肉類，
推薦食譜
早餐：一杯豆漿+兩片全麥麵包
中餐：一個水煮蛋+半碗糙米飯+一份青菜
晚餐：一碗蔬菜湯
第二周：均衡營養促代謝
經過上一周， 你的身體明顯感覺輕鬆不少， 排便次數也增多， 這周可以稍微恢復飲食，
推薦食譜
早餐：水煮雞蛋+檸檬水
中餐：水煮雞絲+一碟青菜+半碗糙米飯
晚餐：蔬菜湯+一杯優酪乳
第三周：控熱燃脂加速瘦
繼續堅持， 這周如果你能順利過關的話， 那麼離減肥成功就不遠了， 經過兩周的實踐，
推薦食譜
早餐：一杯牛奶+一個蘋果
中餐：一份燙青菜+一根香蕉
晚餐：一根香蕉
第四周：鞏固代謝成功瘦身
最恐怖的三周已經度過， 照鏡子會發現真的瘦了很多， 最後一周可以恢復飲食，
推薦食譜
早餐：一個雞蛋+一杯牛奶+一片全麥麵包
午餐：一份青菜+半碗糙米飯+一個蘋果
晚餐：蔬菜湯+一根香蕉
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