怎樣才能練成馬甲線 鄭多燕快速瘦腰秘訣4式練出馬甲線

一、每天堅持2分鐘便能練出腹肌

平板支撐被認為是腹部核心肌肉最有效的運動， 能堅持平板支撐2分鐘就是超人了， 對於上班族女性，

二、Plank是公認的最有效有便捷的塑型方法。

平板支撐動作很簡單， 姿勢只有一個， 不用教練你也可以自己完全掌握， 你只要用腳趾和前臂支撐住身體， 身體保持在一條直線上就行，

三、增加和減小動作難度的方法

如果你是剛開始練， 可以如圖所示， 屈膝雙腳交叉上翹， 這樣能降低動作的難度， 也可以讓你維持的時間長點， 加油吧， 請你做回自己吧！

四、小提示

做平板支撐的時候， 肘關節和肩關節與身體都要保持直角， 一定要保持身體的挺直， 這樣才能回有效果， 頸部儘量向前傾， 同時可以鍛煉頸部的線條。