男人們都希望直接有漂亮發達的胸肌， 乾癟的胸肌讓男人沒有力量感， 失去魅力。 完美的身材離不開結實的胸肌。 如何快速簡單的練出魅力胸肌呢？
1、胸肌的訓練也要講究科學的方法， 嚴格的訓練。 一般鍛煉胸肌也要掌握幾個原則， 首先要能夠長期堅持訓練， 二是要有正確規範的胸肌訓練動作（不能練錯部位）， 最後是大強度大運動量的訓練。 使胸肌得到充分的伸展擴張， 快速長出肌肉。
2、鍛煉胸肌的首選是俯臥撐。 這個動作簡單有效， 也不用什麼器械， 在家裡就可以做。 專業和非專業的人士都可以做。 數量根據自己的能力而定。
3、啞鈴臥推對鍛煉胸大肌效果明顯。 啞鈴最好買那種可以卸載的， 這樣可以更加自己的能力適當的增加杠鈴重量。 但這個重量不能太輕， 要對自己有一點挑戰性。
4、然後是平臥啞鈴飛鳥。
5、杠鈴臥推， 動作類似於啞鈴臥推， 但是難度更大。 雙手的位置可以與肩同寬， 也可以稍稍向外比肩略寬。
6、訓練前一定要先進行熱身。 除了身體各個部位的拉伸和按壓之外， 先可用較輕的啞鈴或者杠鈴先做兩組試運動。
7、以上動作大家可以迴圈做， 就是按照我寫的循序， 從上往下， 每天做2個動作。
8、如果第二天出現肌肉疼痛感明顯， 要適當減少訓練組數和次數。 會在給這放2天假， 等肌肉疼痛感消失後再回復訓練
9、每次訓練結束後， 還可以用拉力器進行一組胸肌拉伸練習。 兩臂向後充分的伸展超過180度， 使胸部肌肉得到充分的拉伸。
10、胸肌的訓練要結合營養的配合。 多吃高蛋白的食物相對來說容易長大胸肌， 但是也不能全吃這個， 這樣容易長脂肪， 對身體也不好， 要配合蔬菜水果， 五穀類的食物。
