白領如何在辦公室減肥

許多的辦公室白領由於工作等原因， 容易久坐辦公室最後導致自己肥胖。 那麼在辦公室有什麼比較好的減肥方法呢？下面給大家介紹白領如何在辦公室減肥，

供大家參考。

一次爬兩格樓梯

美國私人健身教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨設計了以下臀部鍛煉法。 爬樓梯不要求快， 一步邁兩層臺階， 慢慢爬可充分伸展大腿根部肌肉跟臀大肌， 鍛煉屁股的彈性。 不過上半身姿勢要挺直， 不可以為了省力而駝背， 這樣會傷害脊椎喔。

消雙下巴

端坐， 自然呼吸， 頭部後仰， 雙手交叉相握， 用指關節自下而上滑動按摩頸部。 此動作可簡化為單手按摩， 方便在沐浴或面膜護理時進行， 具體做法為手指併攏伸開， 用手指背部在自頸部滑向下巴尖。 注意是自下而上， 不要來回滑動。

背扣

端坐， 上身挺直， 雙手自然放置；吸氣，

左右手臂反向彎曲， 雙手扣與背後；手部位置和動作不變， 背部和頸部儘量後仰， 呼氣。 如果雙手無法直接扣合， 可借助瑜伽帶等工具。 坐在辦公桌前太久， 我們用這個姿勢調理一下吧， 打開你的肩與胸腔， 大家都會感覺出你的容光煥發。

網球揉搓法

為了讓臀部肌肉得到放鬆， 恢復臀部肌肉的功能， 可以將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。 當網球碰到疼痛部位時， 將球握住， 輕柔地按向痛處1分鐘左右， 直到壓痛感減輕。 每隔5—10分鐘按摩一次， 每週5天， 直到臀部肌肉放鬆。

坐在椅子上抬腿

我們坐在椅子上的機會其實很多， 因此也養出了大屁屁！趕快趁坐著時鍛煉， 背挺直、單腳緩緩往上抬起並往前伸直，

交叉做20下， 對於大腿跟臀部的緊實相當有幫助。

等車時偷偷把腿側抬

站直把大腿往後或往旁邊抬起伸展， 如果不好意思在等車時做， 也可以趁跟同事/同學打屁聊天的時候做， 有意識地保持屁屁緊實。