每個白領女性都希望自己有苗條的身材、充沛的精力和健康的身體， 但要實現這一美好的願望， 其中一個不可忽視的重要因素便是一日三餐的科學飲食。
在飲食的安排上， 首先要注意三餐飲食的合理分配。 一日三餐的飲食 分配要適應白領女性的生理狀況和工作需要。 文秘工作如起草檔、操作 電腦、列印文稿、接待應酬等， 主要是以腦力勞動為主。 在一般情況下， 還是應該提倡“早飯要吃飽、午飯要吃好、晚飯要吃少”的通常做法。
第一天
早餐一碗酒釀蛋+一杯豆漿+一個燒餅夾裡脊+一個小紅薯
中餐：綠豆湯一碗
下午：露露一廳
晚餐：酸辣粉一份+棗糕一塊+老婆餅兩個
運動：早上走路30min晚上豎腿1小時。
第二天
早餐：一塊棗糕+100g紅薯
中午：美味若干實在不能一一列舉...因為太多了但是我米有吃主食
下午：老婆餅一個
晚上：優酪乳兩杯+棗糕兩塊
運動：走路70min
豎腿60min
睡前仰臥起坐40個。
第三天
早餐：酒釀蛋(酒釀150g+鵪鶉蛋4個)+豆漿一杯+優酪乳兩杯
中餐：阿拉棒十根(其實就是餅乾啦)
下午：千層雪一小盒
晚餐：FB。 。 。 吃了好多菜還有半碗米飯， 另外兩杯啤酒， ， ，
運動：晚上走路回家1小時。
第四天
早餐：兩杯優酪乳+一杯豆漿
午餐：兩個小香瓜+兩個青菜包子
下午：兩個香蕉一個蘋果三個草莓
晚餐：10個提子兩塊棗糕150g優酪乳
運動：早上走路1小時晚上走路70min豎腿40min。
第五天
早餐：優酪乳200g+棗糕一塊+豆漿一杯
中餐：咖喱牛肉150g+米飯50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇湯一份
下午：蘋果半個
晚上：米飯一碗+牛蛙50g+青菜100g+欖菜豆角100g+棗糕一塊
運動：豎腿40min。
