春季減肥要先控制食欲 控制食欲的方法

按時吃飯

忍著饑餓不吃， 直到自己無法再忍時才吃飯是有利於減肥的。 其實， 這是大錯特錯的做法。 這個做法不但傷身，

而且會反彈哦!當一個人真的餓到不行時， 見到飯菜就會開始狼吞虎嚥， 一直吃到自己吃不下為止， 先不要說她吃的數量有多少， 單是這種進食速度就對腸胃造成一定的負擔了。

而且暴飲暴食不利於身體的新陳代謝， 會導致體內的脂肪堆積。 這樣的做法最終會導致飲食過量， 體重增加， 所以控制食欲的第一步就是要做到餓了就吃， 不要推遲吃飯時間。

細吞慢咽

吃飯時要慢慢吃， 細吞慢咽， 儘量地延長吃飯的時間。 據研究發現， 相同的食物， 咀嚼的次數多， 熱量就會變少。 因為食物的熱量會在唾液的幫助下， 消耗掉一部分。 而且當我們慢慢咀嚼食物的時候， 人體就會發出一種飽脹的信號， 告訴我們， 不要再吃啦，

從而抑制食欲， 從而達到減肥的目的。 所以吃飯時儘量細嚼， 就可以説明消耗熱量， 加速食物的消化啦。

敲打耳朵

根據中醫的理論， 人體的各個部位是相連的。 人的耳廓上有個與大腦控制食欲的中心相連的穴位， 即饑餓點， 位於耳垂上方， 反復按壓這個穴位就可以減少食欲。 這是因為當腸胃向控制食欲的下丘腦發出饑餓的信號時， 人就會有進食的欲望， 而反復按壓相應的穴位就能起到阻止信號傳遞的作用。 所以當我們覺得餓了時， 可用食指按壓右耳的饑餓點1分鐘， 接著換左耳重複動作。 但是按壓的力度要適中哦!

放鬆心情吃飯

有些mm一不開心就喜歡暴飲暴食， 就是所謂的“化悲憤為食量”， 這往往是造成肥胖的一個重要原因。

壓力通常會影響一個人的心情， 心情不好就會盲目地吃， 不知不覺就會吃多了。 而且mm們最喜歡吃薯條、汽水、雪糕等來發洩心情， 這些食物都是高熱量的食物， 所以這是造成脂肪堆積的重要原因， 所以為了自己著想， 要儘量避免在壓力下進食。 所以， 保持在良好的心情下進食， 不但食物變得美味， 而且可以有效的控制食欲。

餐前吃水果或者糖

有研究發現， 飯前吃水果或者糖可以減少食欲， 避免吃進太多的熱量。 這是因為水果中含有較多的纖維素， 這些東西在進入腸胃後就會遇水膨脹， 給人一種飽脹感， 從而減少食欲， 防止攝入過多的熱量。 而糖會增加人體的飽腹感， 減少食欲。 所以， 不妨在吃飯前吃些水果或者糖果，

這樣就可以減少吃飯的分量啦。 但是要注意糖的攝入量哦， 吃太多的話反而會因為熱量攝入太多而造成反效果。

要有選擇地吃零食

mm們大多都是愛吃的， 假如要放棄零食， 這無疑是十分痛苦的事。 可是， 零食大多數都是高脂高熱的食物， 這對於減肥來說是有害無益的。 所以我們不妨以低熱量高纖維的食物來代替零食。 這樣的話， 不僅對身體有益， 而且可以有效的增加飽腹感， 減少食欲。 例如零食中的蠶豆， 蠶豆的營養豐富， 其中的膳食纖維可以促進腸胃蠕動， 所以是一種不錯的減肥零食。 而且它熱量低， 又容易讓人產生飽脹感， 從而控制食欲。

春季減肥怎麼吃高熱量食物

咖啡店的烘焙點心。

咖啡店裡的烘焙點心真是越做個頭越大了， 如此大小的杯子蛋糕每個約含64克的碳水化合物和超過30克的糖。 早餐吃一份用麵粉、糖、黃油做成的香噴噴的松餅， 和吃一片蛋糕所攝入的熱量幾乎是差不多的。 如果你早餐習慣了吃這些烘焙點心， 那麼一定要控制在2盎司左右的分量， 並且一定要選擇全麥的。

黃油餅乾。 黃油餅乾薄薄的一片， 看上去並不起眼， 殊不知， 每份黃油餅乾約含有18克的碳水化合物。 這種金黃色的小點心色澤誘人， 但是它基本上不含有任何營養成分， 就是由麵粉、黃油加上食用化學物質、添加劑、人工色素、玉米糖漿混合而成的， 可以說對身體有百害而無一益。 如果麵包房的人告訴你他家的乳酪餅乾是最新改良的有機營養餅乾，

千萬不要相信， 可能只是跟傳統的相比， 在上述垃圾原料的用量上減少了一些罷了。

硬面包圈。 除非你接下來要進行高強度的體力活動， 比如說在健身房鍛煉一上午， 否則的話早餐都最好不要選擇硬面包圈。 為什麼這麼說呢?因為硬面包圈一般個頭都很大， 可想而知它所含有的熱量也比普通麵包要大很多， 一個硬面包圈大約含有250-300卡路里的熱量和超過50克的碳水化合物， 因此除非你在吃完後能堅持慢跑 2-3小時， 否則的話你都無法消耗掉這麼多的熱量。

果汁和冰沙。 果汁和冰沙是兩款非常受歡迎的飲品， 很多美眉們都誤以為它們對身體有益， 屬於健康飲品， 其實不然。 一杯500g的果汁含有約75克的碳水化合物和64克的糖(冰沙也一樣)。 如果你已經習慣了每天早上喝果汁，一時之間很難改變，那麼一定要控制在4盎司左右，因為4盎司的果汁含有約15-20克的碳水化合物，尚且屬於身體可以接受的範疇。

電影院爆米花。對於大多數人來說，爆米花已經成為了去電影院看電影時必不可少的裝備之一，雖然一大包爆米花的熱量可想而知，但是，一周頂多不就看一次電影麼，一周只吃一次，應該也沒什麼大不了的吧。這種想法是非常錯誤的，因為一大包爆米花含有1200卡路里的熱量，幾乎這些所有的熱量都來源於碳水化合物(其中含有多達 580毫克的鈉)。這些還都是在你不加奶油的前提下，如果你要的是奶油爆米花，它所含的熱量值就遠遠不止這些了。如果想要保持苗條，就得控制每天攝入的熱量在一定限度內，因此，不要把你一天中可以攝入的所有熱量都白白浪費在一份爆米花上了，既不能填飽肚子，而且一點營養也沒有。

如果你已經習慣了每天早上喝果汁，一時之間很難改變，那麼一定要控制在4盎司左右，因為4盎司的果汁含有約15-20克的碳水化合物，尚且屬於身體可以接受的範疇。

電影院爆米花。對於大多數人來說，爆米花已經成為了去電影院看電影時必不可少的裝備之一，雖然一大包爆米花的熱量可想而知，但是，一周頂多不就看一次電影麼，一周只吃一次，應該也沒什麼大不了的吧。這種想法是非常錯誤的，因為一大包爆米花含有1200卡路里的熱量，幾乎這些所有的熱量都來源於碳水化合物(其中含有多達 580毫克的鈉)。這些還都是在你不加奶油的前提下，如果你要的是奶油爆米花，它所含的熱量值就遠遠不止這些了。如果想要保持苗條，就得控制每天攝入的熱量在一定限度內，因此，不要把你一天中可以攝入的所有熱量都白白浪費在一份爆米花上了，既不能填飽肚子，而且一點營養也沒有。