臀部扁平怎麼辦 4個動作告別大扁臀變翹臀

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翹臀動作一

挺直站立， 雙腿比不過龍， 抬起一隻腳， 雙手抱住抬起的那只腳，

儘量往你的腹部方向靠近， 但是這個時候背部還是保持筆直狀態， 維持動作30秒鐘， 它能拉伸你的臀部肌肉， 每條腿做5次。

翹臀動作二

坐在地面上， 然後交叉你的雙腿， 在上面的那條腿呈屈膝姿態， 慢慢立起來， 儘量的往你的腹部方向拉伸， 另外一條腿也儘量的伸直，

記住， 整個過程你的背部始終不能彎曲， 時刻保持筆直的狀態， 維持這個動作30秒， 然後換腿做。

翹臀動作三

找一面牆壁， 離牆壁半米左右， 右手扶住牆壁， 左手往後向上伸直， 同時手臂轉向外側， 慢慢的向後抬高你的右腿們， 但是上半身不能往後仰，

始終保持筆直狀態， 這個動作能起到很棒的提臀作用， 假如在做的過程中繃緊腳尖的話， 翹臀效果會更好哦！

翹臀動作四

背對牆面站立， 大概離半米左右， 挺直站立， 雙腿打開與肩同寬， 慢慢的向右轉動身體， 直到兩隻手掌可以觸碰到牆面為止，

維持動作2秒鐘， 然後換邊做， 這個動作能很好的拉伸腰部和臀部的肌肉哦！