不吃晚飯減肥有什麼壞處

不吃晚飯減肥有什麼壞處？

提倡過午不食的人強調， 現代人的晚飯吃進了太多熱量， 再加上不運動， 從而導致脂肪堆積，

誘發多種慢性疾病。 這說的的確在理， 但因此就拒絕晚餐實在太極端。

人們應該做到三餐能量平衡， 早餐占全天能量的25%~30%， 午餐和晚餐均為30%~40%。 努力提高早餐品質、午餐不隨便湊合、晚餐注意控制， 三餐如此科學搭配， 就不用過午不食了。

1、抵抗力下降

人體饑餓時， 細胞也處於一種“萎縮”狀態， 沒有能力去吞噬有害細胞， 反而會受到損害。 此外， 不吃晚飯容易誘發低血糖， 導致器官營養供給不夠， 人體抵抗力也會隨之下降。

2、傷害胃黏膜

進食才會刺激消化腺分泌大量消化液， 人體在饑餓狀態下， 器官分泌消化液的功能相對處於“封閉”狀態。 不吃晚飯， 胃酸會傷害胃黏膜， 對養胃不利。

3、營養不平衡

晚上不吃飯減肥快只是可能只針對極少數人群，

但是害大於利的， 產生能量的三大營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物。 脂肪1克可產生9千卡的能量， 蛋白質和碳水化合物1克可產生4千卡的能量。

少吃飯可少攝入碳水化合物， 可減少攝入能量， 但多吃菜肴會多攝入脂肪， 產生的能量更高， 達不到減肥的目的， 反使攝入的營養素不能平衡， 不利於健康。

怎麼吃晚飯有利於減肥？

1、晚餐吃葷食的人比吃素食的人， 血脂較常人高三至四倍。 患有高血脂、高血壓的人群， 如果晚餐經常吃葷， 等於火上澆油， 會使病情加重或惡化。

2、如果晚餐經常攝入過多的熱量， 容易引起膽固醇增高， 而過多的膽固醇堆積在血管內壁上， 久而久之， 就會誘發動脈硬化和冠心病。

3、油膩的食物、易脹氣的食物、高鈣食品不適合晚飯吃，

會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負擔， 刺激神經中樞， 影響睡眠品質。

4、有些食物在消化過程中會產生大量氣體， 導致脹氣， 因此不適合晚飯吃。

5、睡前不吃高鈣的食物， 是因為晚間當排鈣高峰到來時， 人們已經上床睡覺， 五臟都相繼進入休息狀態， 尿液不能及時排出體外， 不斷沉積下來， 久而久之極易形成結石。

6、晚飯不能豪飲貪吃， 應適可而止。

7、晚飯要細嚼慢嚥， 充分調動吃飯時溫馨祥和的氛圍， 以幫助消化。

8、晚飯食物菜肴以清淡為主， 葷素兼顧， 切忌大魚大肉。 尤其是老年人， 煎炸鹹甜的食品要少吃。

9、飯後或睡前不飲刺激性飲料， 如濃茶、咖啡等。

10、晚餐不能過飽。 8分飽為宜， 自我感覺不餓就行了。

11、想保持體重者晚餐最好選擇粗糧做粥， 比如玉米、小米、燕麥等， 促進消化， 富含維生素B2。 想減輕體重的人， 晚餐最好多吃蔬菜， 不要選擇糖分高的水果。

12、少吃零食、甜食和甜飲料。 例如每lm克花生、巧克力至少可產生熱能500千卡， 相當於吃進主食150克。

13、在節食減肥的過程中， 也需要增加運動鍛煉。 因為節食是為了減少攝入的能量， 使肥胖者失去肥胖的“物質基礎”。 而“運動”則是為了更快捷、更有效的消耗多餘脂肪。

14、必須保證晚上9點睡覺， 早上5點起床。

15、早上先喝點水， 吃個蘋果， 出門去健身。 一小時後回來， 開始認真做早餐， 早餐要有葷有素， 至少三個菜， 中午正常吃午飯， 但在下午5點前吃半斤水果、喝半斤優酪乳。