早餐
我一般是七點左右的時候喝一杯牛奶+一個雞蛋+兩片全麥麵包， 記住牛奶一定要買那種脫脂的， 而且雞蛋不能是鹵的，
吃完早餐後， 喝一杯黑咖啡， 什麼都不能放， 咖啡伴侶和方糖什麼的， 通通都會讓你長胖。 喝一杯黑咖啡有利於消除水腫， 會讓你的臉看起來更瘦。
等到十一點半左右， 我會吃一個蘋果， 因為快到吃飯了對不對， 這樣可以墊一下肚子， 因為一個上午沒吃東西了， 你會感覺超級餓， 這種習慣有助於控制食欲。
午餐
一般我會選擇兩素一葷， 我會避免吃土豆這種碳水化合物， 而且上面番茄炒雞蛋也不好， 因為湯湯水水的會讓你吃下很多飯， 反正基本上是堅持多菜少飯的元素， 先把菜吃完， 剩下的飯就不吃了， 因為我差不多就飽了。
中午記得只要吃個八分飽就行， 千萬不要感覺到撐， 實在感到還餓的話， 可以去喝一杯優酪乳， 當然還是要選擇低脂的那種。
到了下午四點半左右， 會吃一個蘋果， 目的和上午的還是一樣， 為了控制食欲， 避免晚餐暴飲暴食。
晚餐
晚餐很簡單， 我基本上是用開水兌半杯燕麥就OK了， 其實別覺得少， 真的感覺一點餓都沒有。
假如晚上你感覺很餓的話， 打死也要忍著， 因為燕麥是“燃脂鬥士”， 不僅飽腹感極佳， 而且還可以幫你加速腸胃蠕動， 快速燃燒脂肪。
