日常生活中我們很少有機會運動到手部肌肉。 如果平時沒有鍛煉， 身材纖瘦的女生手臂肌肉一樣軟軟的， 特別是上臂拜拜肉， 動起來顯出鬆弛讓人信心全無。 短袖上陣的季節， 肉肉臂再也沒有可以躲藏的地方。 趕緊動起來， 抓緊時間緊致手臂線條。 小編分享瘦手臂簡易瑜伽運動， 讓你的夏天比別人更完美一點！
打造“竹竿臂”
想要打造“竹竿臂”， 首先還是要降低體脂保持標準體重。 在這個基礎上， 針對性塑造手臂線條的局部鍛煉和飲食注意事項雙管齊下， 就能打造出緊致纖瘦的迷人小臂啦。 接下來， 就給大家介紹緊致小臂的4個簡易動作。
4組簡易瑜伽動作幫你鍛煉手臂耐肌力和伸展手臂線條， 雕塑迷人手臂曲線。
簡易鱷魚式
瘦手臂瑜伽動作1：簡易鱷魚式
3個動作每次重複10-15次。
簡易鱷魚式 Step1
採取跪姿， 掌心貼地， 手打開與肩同寬， 雙腿自然張開， 膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆後方， 視線向前看。
簡易鱷魚式 Step2
手肘彎曲， 胸口往下沉， 使胸口儘量靠近地面但不接觸地面， 腹部用力， 收緊肚子後， 深吸氣再回到簡易鱷魚式 1。
簡易鱷魚式 Step3
採取嬰兒式做休息動作， 臀部坐向腳跟， 雙手向前， 手臂儘量伸長拉直，
瘦手臂瑜伽動作2：簡易桌式
2個動作每次重複10-15次。
簡易桌式
簡易桌式 Step1
坐姿， 手放在骨盆後方， 指尖向臀部方向， 掌心貼穩地板。 雙腳屈膝與骨盆同寬， 腳掌踩穩地板， 深吸氣挺胸將胸口推高， 肩膀向後。
簡易桌式 Step2
臀部向上推高，
前2組動作能幫助你鍛煉手臂耐肌力， 後2組動作可以伸展手臂線條， 雕塑手臂曲線。
瘦手臂瑜伽動作3：牛面手式
牛面手式
牛面手式 Step1
盤腿脊椎打直， 雙臂朝天花板延伸， 掌心相對。
牛面手式 Step2
右手手肘彎曲儘量摸到肩胛骨中央位置，
牛面手式 Step3
左手肘彎曲繞到背後， 與右手手指相扣互拉， 保持姿勢約10-12個呼吸， 雙手放下放鬆後換邊再做一次。 拉不到的盡力貼近即可。
瘦手臂瑜伽動作4：老鷹手式
老鷹手式 Step1
老鷹手式
盤腿脊椎打直， 掌心相對， 雙臂約與肩同高， 筆直向前延伸。
老鷹手式 Step2
保持手臂伸直， 右手手肘交疊在左手手肘上方， 呈現X形。
老鷹手式 Step3
雙手手肘彎曲， 手背相貼， 保持姿勢約10-12個呼吸， 雙手放下放鬆後換邊再做一次。
受寒和導致體液迴圈惡化的飲食習慣， 最易造成人體水分滯留形成積水型浮腫。 水腫又常常表現在四肢末端， 讓你辛苦鍛煉出來的手臂線條瞬間成泡影。 因此做完針對性手臂鍛煉之餘， 日常飲食中還得注意避免養成水腫型體質。
