做卷腹腰疼怎麼辦 掌握科學方法很重要

做卷腹腰疼怎麼辦

1、做卷腹腰疼的原因

做卷腹腰疼的原因一般是因為做卷腹的動作不是非常標準， 第一種情況是在下落還原的時候速度太快會引起腰疼。

第二種情況是在下落的時候腹部完全放鬆也會引起腰疼。 第三種情況是卷腹時肌肉過於緊張、肌肉缺少彈性， 腰部不夠靈活的話也特別容易造成腰疼。

2、做卷腹的正確做法

卷腹對於腰部的靈活性要求很高， 在做卷腹之前可以活動一下筋骨扭扭腰下下腰， 平躺在瑜伽墊上之後腰腹用力， 將大腿曲卷上身靠近大腿， 下落還原的時候用腰部的力量緩慢下落， 下落的時候肩膀不能著地腹部要保持收縮。 像彈簧一樣， 依靠腰部的力量反復做腿部曲線腰部向上的運動。 在做卷腹的時候速度一定要控制舒服， 不要過快那樣的話特別容易拉傷韌帶。

做卷腹能夠快速的鍛煉腹部肌肉，

特別是健身的朋友們可以選擇做卷腹來鍛煉腰部的肌肉， 消耗腰部多餘的脂肪煉出六到八塊腹肌。 做卷腹還能夠鍛煉人的肌肉協調能力， 做卷腹腰疼就馬上停止高強度的運動， 調節之後再運動不會拉傷筋骨。

練習卷腹注意事項

1.在練習腹外斜肌的時候最重要的一點就是兩側的平衡問題， 比如先做左側， 下一組就應該先做右側。 因為先做的一次體力會更加充沛些， 稍感輕鬆。 所以， 為了讓兩側腹外斜肌的肌肉增長均衡， 左右兩側的腹外斜肌動作要每練習一組調整一次順序。

2. 每次練習4組， 當兩側都練習完為一組， 中間沒有間歇。 兩側都練習完以後， 間歇1-2分鐘再開始下一組的練習。 每側30-50次， 同樣做4組。

為了使肌肉有恢復時間， 隔天練習即可。

3.注意動作一定要標準， 否則腹直肌會借力， 影響腹外斜肌的鍛煉效果。