效果最好的瘦腹運動排行榜

一、仰臥起坐：

減肚子指數：★★★★★

為什麼仰臥起坐可以起到減肥的效果呢?因為仰臥起坐針對性強， 能夠充分鍛煉腹部的脂肪， 讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來，

不過動作一定要標準哦， 而且運動要適量， 否則次日肚子可能會酸到起不來哦。

正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上， 雙腿屈膝成90度左右， 腳掌平放地面。 雙手可放在頭後， 也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部， 需要腹部肌力更強， 做動作也會更吃力， 初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。 利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起， 起來時呼氣， 當身體上升到離地約10-20釐米厚， 收緊腹肌稍作停頓， 然後慢慢將身體下降回到原位。

二、卷腹

瘦肚子指數：★★★★★

卷腹對於腰部的靈活性要求很高， 在做卷腹之前可以活動一下筋骨扭扭腰下下腰， 平躺在瑜伽墊上之後腰腹用力，

將大腿曲卷上身靠近大腿， 下落還原的時候用腰部的力量緩慢下落， 下落的時候肩膀不能著地腹部要保持收縮。 像彈簧一樣， 依靠腰部的力量反復做腿部曲線腰部向上的運動。 在做卷腹的時候速度一定要控制舒服， 不要過快那樣的話特別容易拉傷韌帶。

做卷腹能夠快速的鍛煉腹部肌肉， 特別是健身的朋友們可以選擇做卷腹來鍛煉腰部的肌肉， 消耗腰部多餘的脂肪煉出六到八塊腹肌。 做卷腹還能夠鍛煉人的肌肉協調能力， 做卷腹腰疼就馬上停止高強度的運動， 調節之後再運動不會拉傷筋骨。

三、肚皮舞

減肚子指數：★★★★★

肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外， 也經常被作為一種健身運動而進行推廣。 肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，

同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪， 一段持續60分鐘的肚皮舞， 能夠燃燒330卡的熱量， 對於減肚子和修腰很有幫助。

肚皮舞基礎動作：胯部畫8字

這個動作對減肚子超級有效呢。 具體操作方法：雙手舉起或放在腰側， 然後保持身體其他部位不懂動， 利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。 可以在家邊看電視邊做這個動作， 速度不用很快， 但記得要到位， 畫出完整的“8”字

四、空中腳踩單車運動

減肚子指數：★★★★☆

空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子， 是因為腿部在進行動作時， 要運用到腰腹部的力量， 動作越到位， 對腰腹部的鍛煉就越有力。 不過同樣要注意運動不要過量， 而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，

效果會更好。

空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上， 然後雙腿抬起， 保持上身貼地， 然後雙腳屈膝， 交替模擬踩單車的動作， 每次約30-50次。 如果剛開始嘗試， 可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。 做動作的時候注意腳背最好繃直， 動作不要太快， 慢慢地把動作做到位， 感受腹部及腿部的肌肉變化。

五、搖呼啦圈

減肚子指數：★★★★

呼啦圈之所能能減肚子， 是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量， 減肚子的同時還能塑造腰部線條哦， 不過要選擇重量適中的呼啦圈， 太重的話會對身體造成負荷， 太輕的話搖起來也很費勁哦。

六、水準腹肌運動

減肚子指數：★★★★

這套水準腹肌運動之所以能起到減肚子的作用，

是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動， 先是消減上腹的贅肉再是下腹， 然後鍛煉腰部線條， 值得一試哦。

1、臍上練習：躺在床上或者地板， 下半身保持不動， 然後進行仰臥起坐， 這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

2、臍下練習：躺在床上或者地板， 上半身保持不動， 將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習， 這樣做可以收緊和消減整個下腹。

3、腹外斜肌練習：當完成以上兩個練習後， 就可以進行腹外斜肌的練習啦。 主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉， 這種練習起輔助作用， 使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

再配合一些飲食小肚子說拜拜

1.吃穀物早餐

便秘是造成腹部鼓脹的一大原因。 因此， 吃富含纖維的穀物早餐，

有利腸道蠕動， 緩解便秘。

2.蔬菜蒸熟吃

有研究顯示， 半份蒸熟的胡蘿蔔提供的營養成分同一份未加工的胡蘿蔔相當， 但是在消化道內所占空間要少許多。 因此， 蔬菜應蒸熟後食用， 儘量少生吃。

3.避免吃得過辣

過多食用黑胡椒、辣椒粉、辣椒醬等辛辣食物會刺激胃酸分泌， 導致胃部發炎。

4.少嚼口香糖

咀嚼口香糖時會導致空氣進入呼吸道， 並被鎖閉在腸道內， 造成腹脹。

5.少吃含人工甜味劑的食品

山梨醇、木糖醇以及甘露醇等是會導致腹脹的人工甜味劑， 常見於膳食蘇打水和無糖口香糖中。