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十大最佳瘦腹運動排行榜

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第一名:“自行車”運動

躺在地上, 雙手抱頭。 左膝蓋彎曲並靠近胸前, 右手肘靠向左膝蓋,

此時右肩膀也跟著被抬起來。 再換一邊, 即令左手肘靠近右膝蓋。 如此交替進行。

第二名:“船長的座椅”運動

站在這種座椅中間, 雙手握著扶手, 背靠著“椅背”。 然後慢慢往下蹲, 直到最後像是坐在椅子上一樣。 重點是要保持腰部用力, 腳的位置也不要動, 使大腿受力。

第三名:健身球上的屈曲運動

躺在健身球上, 下背部接觸球體。 雙手在胸前交叉或者抱住頭部。 腰部用力將上半身抬起離開球面, 還要盡力保持住健身球的平衡。 再躺下來, 重複的做球面上的仰臥起坐。 這個運動對腹部鍛煉十分有效。

第四名:交錯腿的垂直運動

臉朝上躺在地上, 雙腿交叉放在地上, 手抱頭。 雙腿向上抬起, 直至垂直於地面, 頭部也跟著往上抬起。

在最高點停頓並呼吸一次, 再重複。

第五名:腹肌板運動

雙手握著腹肌板的手柄, 身體儘量往前伸直, 然後腹肌有力把身體收回來。 在這一伸一縮的運動中, 腹部得到很好的伸展。

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第六名:長手臂的屈曲運動

臉朝上躺在墊子上, 雙手向頭頂方向伸直, 手掌疊放在一起。 膝蓋彎曲放著。 然後上半身用力向上, 肩部用力, 但脖子不要伸長, 保持手臂是直的。 再放下來, 不斷重複。

第七名:躺著抬腿的收腹運動

這項運動也充分動用了腹肌的力量, 並且著重的是下方的力量。 做法:躺姿, 手放兩邊, 雙腳可以交叉放置。 腹肌用力且抬起雙腿, 膝蓋彎曲的。 然後再放下來, 重複。 由於動作比較簡單, 所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。

第八名:伸直雙腿的收腹運動

和第七名的收腹運動類似, 躺著地上且雙腿指向天花板。 手抱著頭部, 用力把腳跟指向天花板,

使身體形成一個“u”字型。 手腳都放低, 再重複。

第九名:手臂和腳尖著地的平板運動

這項類似於俯臥撐的平板運動名列第十, 鍛煉腹部、背部等關鍵部位, 效果也是很不錯的。 做法:臉朝下躺著, 前手臂撐地。 腳尖撐地, 身體呈俯臥狀。 依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態, 不能讓屁股凹向地面。 保持住這個姿勢20到60秒, 然後放下來, 再重複。

第十名:健腹輪運動

健腹輪可以經常在健身房裡看到, 鍛煉的重點部位是脖子和手臂。 做法:坐在健腹輪上, 手抓住扶手位置。 腹肌收縮並使向前傾, 重複進行12到16次。 嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行。  

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