臀部又大又扁怎麼辦 4組瘦臀運動挽救久坐族的大扁臀

瘦臀動作一

1、挺直站立， 雙手握拳放在胸前， 雙腿併攏， 背部打直；

2、先是左右腿往兩邊大跨一步， 然後再慢慢收緊， 最後兩腿併攏，

3、注意， 做的時候， 背部不能彎曲哦！不然是沒用效果的， 腹部也要收緊， 重複動作20次。

瘦臀動作二

1、挺直站立， 雙手握拳放在胸前， 背部打直；

2、身體慢慢的往下蹲， 膝蓋不能超過腳尖， 儘量往下蹲， 感覺臀部和大腿的肌肉都在被收緊；

3、維持動作2秒鐘後再站起來，

瘦臀動作三

1、挺直站立， 雙腿打開與肩同寬， 雙手自然的放在身體的兩側， 背部打直；

2、慢慢的往下蹲， 雙手同時握拳放在胸前， 蹲到大腿與地面平行的時候， 停住， 腳往上踮2次；

3、重複動作20次。

瘦臀動作四

1、挺直站立， 雙手握拳放在胸前， 雙腿打開與肩同寬；

2、慢慢的往下蹲， 直到大腿與地面平行為止， 維持動作2秒後站起‘

3、站起來的同時向左右側面抬腿， 記住一定要伸直；

4、重複動作20次。