老公嫌我屁股大怎麼辦 4組翹臀運動還你性☆禁☆感蜜桃臀

動作一：躺姿抬臀

1、仰臥在墊子上，屈膝，小腿與地面平行，雙手放在耳朵兩邊；

2、上半身微微抬起，慢慢的將你的臀部抬起，抬到最高點的時候停住，維持動作3秒鐘之後，再慢慢的恢復到初始狀態；

3、如此重複動作20次。

動作二：趴跪姿上踢

1、跪趴在墊子上，用你的手掌和膝蓋撐地，背部打直；

2、慢慢的將你的一隻腿向後抬起，背部始終處於筆直的狀態，抬高到最極限；維持動作3秒鐘，再慢慢的放下；

3、左右腿各重複動作20次。

動作三：深蹲

深蹲是翹臀最快最有效的方法之一

1、挺直真理，雙腿打開與肩同寬，雙手交叉放在胸前；

2、慢慢的往下蹲，背部打直，蹲到大腿與地面平行為止，維持動作2秒鐘，再慢慢的起身；

3、如此重複動作20次。

動作四

1、仰臥在墊子上，雙核搜自然的放在身體來年規則；

2、向上伸直雙腿，然後在空中做蹬自行車的動作，記住，雙腿始終保持筆直狀態；

3、如此重複動作20次。