首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 美臀

大臀MM瘦臀的方法

上班一族的極致美臀4步曲

臀部肥大的原因

臀部美麗與否並不是在於它的大小, 而是在於它夠不夠結實與挺拔。 很多女性都會嫌棄自己的臀部太大或者過分突出, 對肥臀感到煩惱不已。 據介紹, 臀部之所以肥大, 除了有遺傳因素外, 大多是因為肥胖的緣故。

理想的臀部

理想的臀部是臀部上方有肌肉, 而下方至大腿處沒有肥肉, 形成優美的曲線, 臀部若能微微挺翹則更好。 想擁有優美的臀形並不難, 只要能持續做緊縮臀部肌肉的運動, 便能擁有美麗的圓臀。 據介紹, 減除臀部脂肪還有另外一個好處,

就是令雙腿看起來顯得更修長。

運動一:減臀肥肉

據介紹, 這個運動可消除臀部上方肥肉, 鍛煉腿肌, 令臀部變得更挺。

1、俯臥, 雙手屈曲托頭部, 腳尖伸直。

2、臀部用力, 邊吐氣, 邊儘量抬高其中一隻腳, 腳要保持伸直, 靜止1秒鐘。 再回到動作1, 依相同步驟抬起另一隻腳。 左右交替連續做15次~20次。

注意:不要勉強扭動臀部抬腳, 因這樣可能會造成腰痛, 也不能達到運動效果。 抬腿時應同時收縮腹部肌肉。

運動二:強化腰臀

這個簡單的運動對收腰、臀都有好處。

1、仰臥, 雙腳張開與腰同寬, 膝蓋彎曲, 雙手平放兩邊。

2、邊吐氣邊儘量挺起腰部, 直到氣完全呼出, 再回到動作1, 中間不要休息, 動作要保持連貫效果才會明顯。 持續做15次~20次。

注意:每次做都要用力,

習慣了這套動作之後, 臀部可以不接觸地面, 這樣效果會更好。

運動三:美化臀形

這個運動可收縮臀部肌肉, 強化腰力及腿力。 對消除大腿兩側的肥肉尤其有效, 能創造有弧度的美腿。

1、雙腿靠攏, 立正站好, 面向前方, 雙手叉腰。

2、單腿輕輕向前跨出, 兩膝成90度彎曲。 先吸口氣, 再邊吐氣邊回到動作1, 換腿跨出, 動作相同, 左右腳重複做15次~20次。

注意:做時要保持抬頭、挺胸, 且背脊伸直。 前腳不要太向前跨出, 後腿下彎時, 膝蓋儘量貼近地面, 但不要貼地。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示