提臀的方法
這是在游泳減肥的時候， 一開始最先學習的游泳方式， 為相當難的動作但如果不熟練的話， 其它的游泳方式也是不會的。
打水的要領為絕不能彎曲膝蓋， 而且， 並非是膝蓋動， 而是從大腿的根部來動的， 腳尖要放鬆。
如能擅於在水面上使用， 就能夠適當的使用肌肉， 被稱為是以游泳來美容身材的最有效運動。 在這裡的拍打是利用地板單腳輪流做的， 當然膝蓋不能彎曲。 給予下面的腳適當的刺激， 便能夠使它柔軟。
又， 往上抬的腿被拉， 一邊拉可以使它越修長， 可說是一舉兩得。
順序
1.俯臥著休息，
2.開始時只用左腳向上踢10次左右， 然後再換腳。
次數
最少左右各十次， 最多三十次。
重點
*上半身不能抬起為要領。
*往後踢的腳要用力。
其它效果
*使背肌強勁， 可去除背上的贅肉。
*腰會變細， 對提高臀部有效用。
