腰部贅肉怎麼減 4個動作在家做找回性☆禁☆感小蠻腰

拉緊腹部是重點！簡單的運動

1、首先仰臥在墊子上，屈膝，如圖所示，小腿與大腿呈90度，左右手手掌接觸膝蓋背面，慢慢的呼氣吸氣，這是準備動作。

2、慢慢的吐氣，讓身體呈一個V字形狀，慢慢的抬起你的上半身，注意不要完全坐起來，只要感覺腹部在收緊即可，記住不要利用手臂的力量，一定要用腰部的力量，這樣才能鍛煉到腰部的肌肉。

3、用眼睛的余光看向自己的身體是否呈V字形狀，然後慢慢呼氣、吐氣，重複5次左右。

ps：如果你覺得腹部肌肉感覺到非常疲勞的話，那麼將就背部拉回地面，然後再重複動作，一定要記住，整個身體一定要呈V字形狀，重要的事情講3遍。

拉緊，拉緊，再拉緊！纖腰的決定版！！

1、像上面的準備姿勢一樣，首先仰臥在墊子上，屈膝，然後從左腳開始沒，抬離地面，用手手掌從左膝蓋的外側開始包住左膝蓋，而左手手掌讓在腦部後面；接著用你的左手手肘碰觸地面，同時右手手掌往天花板方向拉伸，感覺腹部的側邊肌肉在被拉緊，背部的有半邊離開地面，同時將上半身抬起。

2、然後換方向做，動作順序一樣，維持動作3秒鐘左右，左右兩邊各做8次。