腰部贅肉怎麼減 美女示範4個瘦腰動作一月練出水蛇腰

動作一

仰臥在墊子上， 雙腿伸直， 慢慢抬起來， 與地面呈90度即可， 注意膝蓋不能彎曲， 雙手交叉放在腦後， 利用腹部的將上半身慢慢的抬起，

動作二

還是仰臥在墊子上， 同時交叉雙腿和雙手， 然後利用腰部的力量將腿部和上半身慢慢的抬起， 儘量用手肘部碰觸膝蓋， 如此重複20次。

史上最快最有效的瘦腰秘笈

動作三

仰臥在地面上， 雙手放在臀部下面， 如圖所示， 雙腿伸直， 慢慢呼氣吸氣， 呼氣的時候抬起你的雙腿， 與地面呈90度即可， 保持這個動作3秒鐘， 然後慢慢放下雙腿， 但是不能碰觸到地面， 再抬起雙腿， 如此重複20次。

動作四

仰臥在地面上， 雙手往腦後伸直， 同時雙體也呈伸直狀態， 利用腹部的力量慢慢抬起你的上半身， 用雙手碰觸你的腳背， 然後再慢慢躺下， 如此重複20次。