後背上的肉應該怎麼減 美女示範4個動作告別虎背熊腰

動作一

1、用手掌和膝蓋撐地， 跪趴在墊子上， 雙腿打開與肩部同寬；

2、吸氣拱起背部， 眼睛看向墊子， 腹部收緊， 維持動作3秒鐘；

3、放鬆身體，

動作二

1、俯臥在墊子衫， 雙手往前伸直， 雙腿併攏；

2、呼氣， 抬起左手的時候同時抬起右腿；抬起右手的時候同時抬起左腿；

3、如此重複20次。

動作三

1、雙手和雙膝城西， 背部打直， 眼睛看向前方；

2、左手抬起往前伸直， 同時抬起右腿與地面平行；反之， 右手抬起往前伸直， 同時抬起左腿與地面平行；

3、如此重複動作20次。

動作四

1、俯臥在墊子上， 雙腿打開與肩部同寬， 曲肘， 雙手撐地；

2、慢慢的抬起上半身， 做到自己的最極限， 感覺背部肌肉在收緊；

3、重複動作20次。