怎麼減掉臀部上的贅肉 4個動作教你練出性☆禁☆感蜜桃臀

翹臀動作一：

1、仰臥在墊子上，屈膝，雙手自然的放在身體兩側；

2、用臀部和腰部的力量將臀部抬離地面，注意力全部放在臀部上；

3、如此重複20次。

翹臀動作二：

1、延續上面的動作，慢慢的抬高一隻腿，使的腿部和上半身在一條直線上；

2、慢慢的將臀部抬離地面，同時別忘了收縮臀部，重複動作20次。

翹臀動作三：

1、挺直站立，在後面放一個低平台；

2、然後把一隻腳放在低平臺上，雙手自然的放在身體兩側，慢慢的往下蹲，一直蹲到膝蓋碰觸地面為止；

3、蹲的過程中身體的重心一定要放在前腳上，這樣再能鍛煉到臀部的肌肉，重複動作10次。

翹臀動作四：

1、挺直站立，在雙腿之間放一根阻力帶；

2、雙手交叉放在胸前，一邊慢慢往下蹲，一邊左右碎步移動各20次，

3、做的過程中為了防止阻力帶從腳踝處下落，重心儘量往下移。