鄭多燕腹部減肥法 2個動作在家做一月狠帥小肚子贅肉

鄭多燕腹部減肥動作一

1、平躺在地面上， 雙腿併攏， 兩隻手自然的放在身體；兩側2、繃直腳尖， 然後慢慢的向上抬起你的雙腿，

2、同時抬起你的上半身， 雙手往前伸直， 眼睛看向腿部位置；

小提示：做這個動作的時候， 最好是能保持勻速的呼吸， 注意整個過程你的腿部是不能彎的， 不然毫無效果。

鄭多燕腹部減肥動作二

1、平躺在墊子上，

2、然後慢慢向I起， 將你的右腿往前伸直， 同時往左轉動身體， 用你的右手手肘碰觸米的左腿膝蓋， 儘量的抬起上半身， 感覺腰部的側面肌肉在被拉伸；

3、左右各重複20次， 記住腿部始終保持伸直的狀態。

小提示

這兩個動作其實是卷腹的升級版， 妹紙們在做的過程中， 一定要用腰部發力， 這樣才會達到理想的瘦腰效果， 做完之後， 如果腰部感覺到酸痛感， 就說明你的動作做的非常標準。