如何瘦肚子 達人支招怎麼減掉肚子上的贅肉



一、縮腹走路瘦肚子

要想使用縮腹走路瘦肚子的方法你就需要先學會腹式呼吸， 也就是我們常說的深呼吸：吸氣時肚子慢慢的鼓起來，

然後呼氣時肚子再向內縮緊， 這個腹式呼吸其實是練習瑜伽的最正確的呼吸方式。

它有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 順暢氣流， 增加肺活量。 平時行走和站立的時候堅持用力的縮小腹， 配合腹式呼吸， 這樣可以刺激腸胃蠕動， 排出體內廢氣廢物， 還能增加肺活量， 起到讓小腹變得更加緊實的作用。

二、仰臥起坐+呼啦圈

說實話， 其實單獨聯繫仰臥起坐是很難起到瘦肚子的效果的， 但是將仰臥起坐和轉呼啦圈結合起來減肚子的效果就特別理想了哦。

做仰臥起坐的時候不是學校老師教的那樣， 二是將雙手交叉放到兩肩上， 輕輕的碰觸到兩肩就好， 往後平躺後起身， 然後上身和地面呈大約40度角的時候停幾秒， 這樣的做法會比每次快速的起身用胳膊肘觸碰膝蓋更有效果哦。

仰臥起坐可以每天增加個數， 逐步增加， 做完仰臥起坐以後喝杯溫水， 休息大約十五分鐘後可以開始轉呼啦圈， 轉呼啦圈最好可以堅持轉半小時以上。

三、按摩瘦肚子

怎樣減掉肚子上的贅肉？其實按摩腹部也是不錯的減肚子的方法之一。 運用揉捏的動作加上適量按摩霜， 這樣對於消耗燃燒脂肪效果很理想哦。

你知道嗎， 按摩可以提高皮膚的溫度， 這樣可以快速的消耗能量和脂肪， 還能促進腸胃蠕動， 促進血液迴圈，

有效排除體內廢氣廢物。 按摩的具體方法可以在晚上睡覺前， 塗抹上適量的按摩霜後以肚臍為中心， 先按摩左側30到50下， 然後按摩右側30到50次， 順時針方向按摩最好。

四、游泳+抬腿運動

堅持每週進行三次游泳運動， 游泳的時候也可以儘量的保持腹式呼吸，

這樣的減肥效果特別理想哦， 當然單獨的游泳減肚子的作用會減小比較慢， 你可以將游泳和抬腿運動結合起來。

根據相關研究， 在游泳運動完成後半小時， 我們的新陳代謝和脂肪消耗速度都一直在加快， 因此在游泳後你可以再繼續進行抬腿運動， 人平躺在地面， 然後上抬雙腿， 首先抬到呈15度角， 然後增加到30度， 60度， 90度， 期間屁股不要離地， 每增加一個度數堅持一分鐘左右。 迴圈的抬腿堅持15分鐘即可。