冬季最有效的瘦身方法

 

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飲食標準：“三低三高”
三低：低油、低鹽、低糖
低油就是少吃或不吃油炸食品。 低鹽是儘量讓口味清淡，

少吃辛辣， 以免讓胃口大開又傷了脾胃。 低糖並不是說不吃糖， 而是要嚴格控制霜淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。
三高：高蛋白、高維生素、高纖維素
高蛋白是維護人體器官的營養素， 平常在飲食中要占到30%左右， 但對於急於減肥的人， 可以將蛋白質調高到60%左右， 但主要攝取的應該是植物蛋白， 如豆類等。 維生素可以延緩細胞的衰老， 蔬菜和水果是最主要的維生素來源。 水果包括蘋果、柳丁、西瓜、草莓等， 蔬菜包括黃瓜、番茄、芹菜等。 纖維素能幫助我們的腸道蠕動， 有利於排毒， 並保持皮膚的光潔， 玉米、西芹、蕎麥都是含高纖維素的食品。
應堅持適當的體育運動
冬季進補禦寒， 調整飲食的同時， 應進行耐寒力鍛煉， 從而增強適應能力。 如忽略了人體本身的生理耐寒力， 而一味依賴食物禦寒， 過多地食用高熱能高脂肪的食物和酒類等， 可造成和加重心血管病。 而且， 一個冬天下來， 有可能多長出贅肉， 會給原來就胖或心血管功能不佳者帶來許多不利影響。 因此， 冬天應堅持適當的體育運動， 如太極拳、散步、打球等， 這樣可促進新陳代謝， 加快全身血液迴圈， 增強胃腸道對營養的消化吸收， 真正達到食而受益的目的。

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十大飲食策略助你冬季瘦身
1.逛超市前吃點小零食：最易破壞你減肥計畫的就是逛超市。 若不想隨心所欲， 那就在購物前吃點東西。 特別是在15～19時之間， 是你血糖最低的時候， 面對誘人的食物， 會讓你欲望大增。
2.常喝什錦烏龍粥：生薏苡仁、幹荷葉各30克， 冬瓜子100克， 赤小豆20克， 烏龍茶適量。 將上述除幹荷葉外各藥洗淨， 混勻， 放入鍋內加水適量煮至豆熟米爛， 再將用紗布包好的幹荷葉和烏龍茶放入粥內再煮8分鐘， 取出紗布袋即可食用。

每日早晚食用， 健脾減肥。
3.將喝湯和吃水果改在飯前：在已經吃飽的情況下喝湯和吃水果， 只會讓你的胃不斷撐大， 接下來的情況是“胖了”。 如果將喝湯和吃水果放在飯前進行， 你在用餐時就不會吃得太多了。
4.早晨一杯溫開水：早晨喝一杯溫開水可以疏通腸道， 還可稀釋血液黏度， 降低血壓， 同時記住白開水是最好的飲料， 每天喝8杯， 可加速新陳代謝， 最重要的是你的皮膚會一整天富有彈性和光澤。
5.晚間刷牙的時間儘量提前：這個原則同樣適用於午飯。 口氣清新會讓你抑制住不斷吃零食的欲望。

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6.吃豐富的早餐：以為不吃早餐就可以減肥是愚蠢的觀念。 一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。 半天不吃飯， 只會消耗你的肌肉而不是脂肪， 而不穩定的飲食習慣只會產生能轉變成脂肪的卡路里， 還會使你終日昏昏沉沉。
7.下午吃點小零食：整天叫著節食是毫無作用的！饑餓只會使你更暴躁。 你可以少吃多餐， 下午3時吃兩三塊蘇打餅乾或水果，

這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。
8.將喝鮮奶改為喝脫脂奶：雖說一杯全脂牛奶(250毫升)大約有65卡路里， 不會成為致肥原因， 但如果是天天喝的話， 不妨改喝脫脂奶， 因為它的熱量只是全脂奶的一半， 但鈣質與蛋白質卻相同。
9.慢慢享受每一口食物：細嚼慢嚥不只是淑女的象徵， 它確實是一條小小的秘訣。 每吃一口咀嚼20下， 可以更好地體會到吃的樂趣。
10.不要邊看電視邊吃晚飯：雖然感覺上悠閒輕鬆了很多， 但你會在不知不覺中越吃越多， 越吃越久。