認清你的敵人
你能辨別出計畫受阻的誘因麼？記不記得你又吃完了盒巧克力，
是因為和前男友通過一個氣氛緊張的電話？還是本來約好和朋友一起去健身，
監督、回饋和獎賞
把你的成績或失敗記錄下來，
把它變得切實可見。
讓整個減肥過程得到監督、回饋和獎賞。
美國佛夢特州大學做過一項戒藥試驗：接受試驗的戒藥者如果能夠每天前來接受血液測試，
證明血液是清潔的，
就可以馬上得到現金獎勵。
結果戒藥成功的比率相當高－－因為每一步的成功都有獎勵來強化，
而不僅僅是一個遠大的長期目標。
失敗了怎麼辦？
制定Ｂ計畫當Ａ計畫失敗， 你並不需要情緒低落， 更不是破罐破摔， 你要的只是一個Ｂ計畫。 無論你是剛剛開始減肥， 還是已經在持續的努力中大有收益， 都要記得， 遇到困難這只是早晚的事。 如果你缺乏這種思想準備， 就會輕易認為計畫波動是又一次的失敗。 比如一次度假時放縱了口腹之欲；因為後背拉傷而不能繼續練喻珈；因為天氣， 因為媽媽住院， 因為新工作， 因為搬家……讓你健身計畫“出軌”的誘因， 既可能是失業、婚姻危機這類重大事件， 也可能小到交報告的最後期限臨近。 減肥最重要是：在計畫趕不上變化的時候， 保持信心， 靈活地處理問題。 這其實不需要你有鋼鐵般的毅力， 卻要求你有靈活的彈性的思維方式。
熟能生巧
好消息是， 對你應該做的事情， 你做得越多， 做起來就會容易。
自我控制這項技能是大腦中無數神經元的作用， 這些神經元就像我們的肌肉一樣， 越用越靈活， 越用越有力。
而跟肌肉訓練不同的是， 將“自我控制”的技能訓練得更強壯， 會對我們的整個生活產生長期的影響。
從短期計畫到生活方式
如果你嚴格計算卡路里到十位個位，
痛苦地做運動，
清晨急不可待地上秤過磅，
那就象生活在自己的監獄裡。
這麼折磨人的事，
沒人能永遠堅持下去。
最初的激情能促進你邁出積極改變的第一步，
但蜜月期過後呢？如何才能長期堅持一種健康的生活方式，
直到它成為一種習慣，
終身與你如影相隨呢？
答案是：在每一天的新生活中找到樂趣。
品味健康美食的享受，
運動出汗後的舒暢，
感覺自己精力充沛的那種快樂，
穿上新裝的喜悅。
把興趣投向外界：有這麼多精彩的事發生在我們周圍，
制定“如果……就”的計畫
心理學家發現：當人們實行所謂的“執行意圖”——“如果發生了這種情況， 我就做這件事”， 成功的機會加倍。 比如， “如果我早起， 我就去跑步”， 情境——“早起”， 會自動促發行為——“跑步”， 你不需要再浪費精力去思前想後：“今天要不要跑步？”在減肥當中設定一些“如果…就”的計畫， 會讓事情變得輕鬆些：如果我上班經過了霜淇淋店， 那我就不進去；如果我實在很想吃奶油餅乾， 我就買一個最小包裝；如果我加班， 我就吃一份清爽的減肥晚餐。 我只是走了彎路， 可以調頭
當減肥計畫沒能被順利執行的時候，
最好的辦法是事先想好另一個“如果…就”的計畫， 你就可以順利地轉換策略。 比如， 散步不管用， 因為你總會路過麥當勞， 忍不住就會進去吃一頓， 那麼， 可以改去健身房。 總之， 事先計畫好， 你就會比較少地猶豫， 然後在猶豫當中放棄。 對自己放鬆點。 工作忙一個月都沒去健身房？沒關係， 一年的會員期就算是斷斷續續地去了半年， 也總比什麼都不做好多了。 記住減肥的目的不是要得Ａ＋， 而是因為我們要追求健康而平衡的生活。
