啞鈴負重仰臥卷腹 鍛煉馬甲線的正確姿勢

啞鈴負重仰臥卷腹主要鍛煉的部位是上腹部， 在腹部緊繃時候做上升運動可以很好的塑造上腹部的曲線，

工具：啞鈴,重量根據自身情況來選擇。

啞鈴負重仰臥卷腹方法

第1步:1.雙手緊緊抓著啞鈴平躺在凳子上， 緊握著啞鈴放到胸部的附近。 雙腳要放在凳子滾輪墊後面， 後背要平躺。

第2步:2.腹部用力緊縮時候慢慢的撐起上半身， 要注意頸部和臀部保持不動盡可能的抬起身子。 卷腹時候， 下背部不應該離開椅面， 練習的時候腹部的肌肉群要始終保持緊繃。

第3步:3.每組20次， 共做5組。

啞鈴負重仰臥卷腹注意事項

一定要保持臀部不動， 腹部要收緊， 將全身的力量集中在腹部。