減肥容易反彈 要如何hold住體重

1.把你的體重當做“犯人”來監控

體重秤上的數位變小時， 它會讓你驚喜， 讓你清楚自己在用的減肥方法是有效的；而當體重秤上的數字變大時，

它會警醒你， 讓你更加克制自己， 反省自己減肥方法。 要想避免體重反彈， 你就要把體重當成你的“犯人”， 每天都要觀察。 據研究顯示， 每天量體重者的減肥成效， 是不常量體重者的兩倍。

2.計算並調整一日三餐的熱量

一般發胖都是因為攝入熱量過多， 控制了攝入了熱量， 你就扼住了肥胖的根源。 要控制攝入的熱量， 就要瞭解食物的熱量， 計算、記錄每天攝取的食物及熱量， 不但能作為追蹤消耗量的依據， 進食時亦能自我節制、或選擇性的攝取。 除了控制熱量， 還要合理調配一日三餐的攝入熱量。 早餐和午餐攝入熱量可多一些， 晚餐運動少， 熱量消耗少， 為了避免過多熱量囤積成脂肪，

晚餐攝入熱量一定要少。

3.保持簡單運動

運動是減肥最高效最健康的方式。 但它不應該只成為你減肥的途徑， 而應該成為你堅持的一種習慣， 很多人就是因為運動瘦下來後就放棄運動而導致體重反彈的。 要保持身材就得保持運動， 你可以選擇一項自己喜歡且簡單的運動來堅持。

4.合理調整運動量

隨著運動時間變長， 你的身體機能就會變得更好， 身體的運動能力也會提高。 這時， 如果你還是保持原有的運動量和運動方式， 身體就無法得到更好的鍛煉， 代謝能力也無法進一步提升， 這樣你就很難瘦下來了。

5.結合力量訓練

在減肥的前期， 減脂是主要目的， 但是當你減脂減到一定效果時候， 可以多做一些力量訓練來鍛煉肌肉。

力量訓練可以讓肌肉更緊實， 更有彈性， 並且能夠提高人的代謝能力， 幫助你養成易瘦體質， 並防止減肥後的反彈現象。

聚會

聚會也是很容易出現發胖的， 因此每次你去聚會的時候都要告訴自己， 如果吃了， 那麼你就前功盡棄了， 好不容易走掉的肉肉又會再次回到你的身上， 另外你可以再聚會上吃一些東西， 但最好多喝一些清淡的湯。

運動

每天適量的減肥運動是必須要有的， 而每週都要去健身房進行三次的大量運動， 平時散散步慢跑一下就可以了， 平日裡的運動量是為了消耗掉當日的熱量， 而去健身房是為了消耗脂肪。

飲料

無論你有多麼的渴， 都只能喝水， 絕對不能喝一些碳酸飲料或是果汁，

那種東西先不說化學物質有多少， 就說它的糖分含量， 絕對能抵得上你一餐的熱量， 為了一瓶飲料放棄一頓飯， 划不來吧!

方法

在減肥中你用對了方法沒有?這個是很重要的， 如果你沒有用對方法， 或是你並沒有嚴格的去執行那個方法， 那麼你成功的可能性也是很小的， 減肥中最忌諱的就是亂吃亂喝， 三五不時就控制不住自己去吃個什麼東西， 如果這樣， 你減肥還有什麼意義。

延伸閱讀：健康正確的減肥方法

健康正確的減肥方法一、避免快速減肥

快速減肥是每個肥胖人士都追求的， 但是， 這種急於求成的心態只會讓你陷入瘦身反彈的危機。 只有健康減肥才能永葆苗條。 的確， 過度節食和過量運動是會讓你快速瘦下來，

但長期來看， 就成為了一條非常難走的路， 你也會因為堅持不了而恢復之前的生活習慣， 那麼， 複胖也就是理所當然的了。

真正健康正確的減肥方法是適量控制飲食， 加強運動， 同時注意搭配使用輔瘦。 輔瘦， 眾所周知， 就是輔助瘦身， 是時下肥胖界最受歡迎的減脂模式， 其中最火爆的輔瘦品牌莫過於唯一一款達到食品級標準的經典輔瘦Amywish， 因為減脂效果絕佳， 安全無反彈， 同時還能幫助養成易瘦體質， 而深受減肥達人的信賴。

健康正確的減肥方法二、控制總熱量攝入

吃得多不代表攝入的熱量就多， 就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一樣。 有些食物既能增加飽腹感， 又含有較低的卡路里， 對減少熱量攝入有很大的幫助，

而新鮮的蔬果就是非常理想的減肥食品。 而一些垃圾食品或者是甜品就含有較高的卡路里。 所以， 想要減肥的你最好是以健康的蔬果為飲食的主要部分哦!

健康正確的減肥方法三、堅持均衡飲食

記住堅持均衡飲食的原則， 包括每天至少吃5份水果和蔬菜、然後保證攝入適量的蛋白質、碳水化合物、脂肪等等。 均衡飲食不僅是健康生活的關鍵， 還能幫助你穩定體內的新陳代謝和血糖水準， 對健康減肥非常有利。

健康正確的減肥方法四、早餐避免高糖高油脂食物

相信很多人的早餐都是一成不變的， 習慣到某家早餐店購買某種單一食物。 當然， 這些食物全是會引發肥胖的最大元兇之一。 這些食物不外乎高糖，高油，高鈉，最恐怖的是加工食品中所添加的化學品，無法代謝的情況下，讓身體水腫不消。

這些食物不外乎高糖，高油，高鈉，最恐怖的是加工食品中所添加的化學品，無法代謝的情況下，讓身體水腫不消。