如何簡單有效的做健身減肥操

減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。 指運用藥物、飲食、運動、中醫經絡， 心理療法來達到減少身體脂肪堆積的一種現象，

設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為， 即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特徵和運動類型， 以此為基礎， 合理修正導致肥胖的行動。 很多女性都通過減肥的方式塑造自己的身材， 接下來， 我跟大家分享一套簡單的塑身操。

塑身操：預防下半身肥胖。

雙腳與肩同寬， 雙手交叉放在肩膀。 身體慢慢下降， 儘量將屁股稍微往後坐。 反復起蹲二十次。

抬手坐姿：活絡全身肌群

延續上一個動作， 將手改為平舉， 可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。 反復起蹲二十次。

Lunge式：緊實下半身曲線

腳與肩同寬， 雙手叉腰;右腳往後踩， 腳跟踮起來。 上半身不動， 身體慢慢往下降。 上下往復10至12次， 左右換腳各做一回合。

側立抬腿：鍛煉腰腹線條右手扶著牆壁，

身體挺直， 眼睛直視左腳， 並將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右， 感覺腰側有收緊的感覺即可。

簡易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉

雙手扶靠桌椅伸直， 身體與地面約呈60度位置。 手臂內側順著夾進來， 下降約10至15度， 並停留8至10秒。 起身時左腳往前踏， 順勢讓身體站起來。 注意：做這個動作時， 必須要讓身體處於舒服的位置， 並感覺手臂後側緊緊的。 記得不要讓你的腰掉下來， 以免分散力道喔!錯誤示範：切忌因腿軟而直接膝蓋跪地喔!