跑步減肥有訣竅 三個方法加速燃燒脂肪

慢跑前你該明白的事

1、合理飲食

下班後要去健身房， 首先不能空腹去運動， 最好吃點水果或者蘇打餅乾， 不然很容易導致血糖過低沒力氣。

2、跑步前做10分鐘左右的肌力運動

如果在跑步前做十分鐘的肌力運動， 能提高你的脂肪燃燒速度， 比如做些深蹲或者腹肌運動， 做完之後稍微休息下再跑步。

跑步時需要注意的事

1、跑步節奏

跑步的時候需要你的全身肌肉都放鬆， 收緊腹部， 身體稍微往前傾， 而且呼吸的時候一定要保持節奏， 保持兩步一呼， 兩步一吸。

2、以可以邊說話的節奏跑步

不是說你跑的快燃燒脂肪的速度也會加快， 最好是以能說話的節奏長時間跑， 這樣燃燒脂肪才會更有效， 因為當你的血液和肌肉裡面有足夠的氧時， 身體燃燒脂肪的速度就會加快。

3、跑20分鐘以上

你必須認清一個事實， 當你跑了二十分鐘以內， 你消耗的只是身上的水分， 只有二十分鐘以後消耗的才是脂肪， 所以想要減肥， 最好是用可以講話的速度跑20分鐘以上。