跑步機是減肥瘦身常用的一種器械， 適合沒有時間到戶外運動的人們， 現在的都市人基本上都沒有時間到戶外運動， 所以跑步機就成了都市人運動減肥最好的方式， 那麼如何用跑步機減肥呢?直接上去跑就可以了嗎?如何用跑步機減肥才能達到燃脂目的呢?下面小編就教大家如何用跑步機減肥。
怎樣使用跑步機?
選用快速啟動模式：好的跑步機會預置一套程式， 你在跑步時， 只需按照提示輸入資料， 就可以選擇不同鍛煉方式， 比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。 其中， 快速啟動模式可以隨時調整運動強度。
注意身體位置：要站在跑帶的中間部位， 太靠前容易踩到底座， 太靠後容易被甩出去， 當然， 也不要跑偏。
從走步開始：建議從4—6公里/小時的走步速度開始， 逐漸過渡到跑步。 此外， 快步走能更多利用脂肪來供能， 減脂效果相對更好。
慢慢停下來：雖然你努力向前邁步， 但身體還是始終停在原地， 這讓大腦有些迷惑， 所以剛下跑步機可能會感覺眩暈， 逐漸把速度降下來就不會出現這種情況了。
跑步機注意事項：
不同速度適合不同群體
1、如果說你只是想慢走， 建議用4公里/小時至6公里/小時的速度進行，
2、6公里/小時至8公里/小時速度適合快走的人， 這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友， 或者是只想出出汗但又不會太累的“懶人”。 而且這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑， 對於肺活量的提高有著較好的效果。
3、8公里/小時以上的速度比較適合經常運動的群體， 對於急需減脂的人來說， 最好能在進行有氧跑步練習時達到這個速度。 要注意的是， 如果身體狀況不適合高強度運動的人， 千萬不要選擇快速度的跑步， 請在醫生的囑咐或者教練的建議下鍛煉。
跑步要注意最佳心率
心率是跑步時必須得時刻關注的一個資料， 這個資料可以直接體現出你的運動狀態和所能達到的效果。
1、有氧運動最佳心率範圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80%。 例如你20歲， 那麼心臟跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運動心率波動。 也就是說， 你維持在這個範圍進行跑步， 是最有利於脂肪燃燒和心血管系統加強。
2、跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率， 如果超過的話， 請馬上降速， 讓心率回到正常的律動狀態。 一開始的時候應該保持呼吸的平緩， 初次使用的話， 可以慢慢由緩開始。
使用前吃點東西
空腹鍛煉容易造成運動性貧血， 運動前喝杯果汁， 或者吃個香蕉， 就能讓你體力充沛地鍛煉， 但不要吃垃圾食品， 比如油炸麵包圈。
現在你知道如何用跑步機減肥了嗎?並不是像我們想的那樣， 直接上去跑就可以了， 用跑步機減肥需要注意很多事項， 通過以上的介紹， 相信你已經瞭解如何用跑步機減肥了吧。
