跳繩減肥方法 一根繩子的巨大燃脂魔力
1.簡單易行。 跳繩減肥方法隨時可做， 一學就會， 很難給人帶來挫敗感。
2.鍛煉肌肉力量及耐力。 跳繩減肥方法可以鍛煉全身肌肉， 消除臀部和大腿上的多餘脂肪， 防止臀部下垂， 保持健美的形體， 並能使動作敏捷、穩定身體的重心。
3.促進新陳代謝。 很多女性都很關注減肥問題， 跳繩是一項有氧運動， 連續性跳繩的主要能源是脂肪而不是糖類， 所以， 跳繩減肥方法可以燃燒掉大量脂肪， 對減肥、降血脂具有積極作用。
4.增強心肺功能。 跳繩可以讓血液獲得更多的氧氣， 使心血管系統保持強壯和健康。
5.預防各種疾病。 跳繩減肥方法可以預防糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等各種疾病。
6.有利心理健康。 對哺乳期和絕經期婦女來說， 跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，
7.不枯燥。 運動最怕枯燥， 而跳繩雖然簡單， 但花樣繁多， 還可以與朋友同樂。
跳繩減肥方法 1小時燃脂1300大卡=3小時慢跑
如果讓你每天堅持3個小時的慢跑， 你一定覺得是天方夜譚， 根本無法實現。 而如果每天通過變換花樣跳繩1小時， 是不是就輕鬆有趣多了?研究發現， 跳繩1小時最少可燃燒1300大卡的熱量， 相當於慢跑3個小時、跳健身舞2個小時， 瘦身力超強。
正確的跳繩減肥方法
1.用前腳掌起跳和落地， 切記不可用全腳或腳跟落地， 以免腦部受到震動， 當躍起在空中時， 不要過度彎曲身體， 而成為自然彎曲的姿勢。 跳時， 呼吸要自然有節奏。
2.兩手分別握住繩兩端的把手， 通常情況下以一腳踩住繩子中間， 兩臂屈肘將小臂抬平， 繩子被拉直即為適合的長度。
3.向前搖時， 大臂靠近身體兩側， 肘稍外展， 上臂近似水準， 用手腕發力， 使兩手在體側做畫圓動作。
4.要循序漸進的練習， 跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。 一開始每次運動時間5-10分鐘即可，
5.跳繩的時間， 一般不受任何限制， 但要避免引起身體不適， 飯前和飯後半小時內不要跳繩。 並且跳繩前不可大量飲水。
6.跳繩運動後不要立刻停止下來， 應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間， 讓血液迴圈恢復正常後， 才可以停止下來。 之後要記住做一些伸展、緩和的動作， 才算是真正結束運動。
Tips：
雖然跳繩是個不錯的健身方法， 但要是不小心也很容易受傷， 所以要注意以下事項：
1.跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋， 以避免腳踝受傷。
2.繩子軟硬、粗細適中。 初學者通常宜用硬繩， 熟練後可改為軟繩。
3.跳繩時需放鬆肌肉和關節， 腳尖和腳跟需用力協調， 以防止扭傷。
4.宜雙腳同時起落。
5.上躍不要太高， 以免關節因過於負重而受傷。
跳繩減肥方法完美計畫 提高瘦身力
肥肉被甩的速度到底有多快， 除了四肢要勤快之外， 大腦也要好好轉一轉哦!雖然跳繩減肥方法的燃脂功效非同一般， 但完美的計畫能夠讓它的瘦身力加倍增長。
一、制定跳繩漸進計畫
初次使用跳繩減肥的MM可以先制定“跳繩漸進計畫”。
初學時， 僅在原地跳1分鐘;
3天后， 連續跳3分鐘;
3個月後， 連續跳10分鐘;
半年後， 每天實行“系列跳”， 如每次連跳3分鐘， 共5次， 直到一次連續跳上半小時。 如能一次跳半小時， 就相當於慢跑90分鐘的運動量， 已是超標準的有氧健身運動了。
二、多學多練習跳繩花樣
相信很多MM從小就是跳繩能手， 可以向她們取經， 多變幾種花樣，
燃脂力增加20%：正跳(繩子由後向前繞)與反跳(繩子由前向後繞)間隔進行。
燃脂力增加40%：雙手交叉編花跳。
三、和朋友們一起跳繩
約上三五好友一起跳， 在更多樂趣的促使下， 運動會更多， 肥肉也甩掉的更多。
親密合跳燃脂力倍增：一人搖繩兩人和跳， 既培養你們的默契度， 又鍛煉身體協調能力。 不過， 兩人要輪換搖繩才能達到彼此都達到瘦手臂的功效哦!
組隊跳大繩， 大家一起瘦：這種玩法是小時候最流行的， 兩人站於兩端搖繩， 其他人跳。 如果搖繩的人能將節奏多點變化就更有意思啦!
