跳繩減肥心得分享 教你正確的跳繩減肥方法

跳繩能減肥嗎？對於嘗試了很多其他減肥方法， 而都沒有成功的人來說， 也許是很有些擔心。 其實跳繩是一種很好的減肥方法，

無論男性女性都適用。 跳繩減肥可以說是最佳減肥方法， 跳繩每小時消耗體內熱量約400-600卡路里， 並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水準， 不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。

跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。 能使力量得到發展， 尤其是下肢力量。

跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力， 使大腿和臀部肌肉纖維更結實。

同步雙腳跳

“彈簧跳”想像一下你就是一根單腿彈簧， 雙腳併攏， 前腳掌站立。 甩動一次跳躍一次。

雙跳甩動一次連跳兩次， 每次甩繩的週期比“彈簧跳”稍長一些。 這一動作節奏感明顯， 比上一組動作相對輕鬆， 可以讓你在緊張的“彈簧跳”後得以調整一下自己的呼吸。

“滑雪跳”模仿滑雪者繞過障礙物時的動作， 雙腿併攏， 跳躍時先向左邊或右邊跳30－40釐米的距離， 下一跳時再向相反方向跳相當的距離。 如此循環往復。

“鈴跳”由“彈簧跳”演化出來的一種跳法。 雙腿併攏， 在第一個週期裡擺繩先向前跳出一步， 在第二個週期裡再向後跳回一步， 如此循環往復。

橫向分腿跨跳由“彈簧跳”動作開始， 然後雙腿在空中橫向分開落回地面， 在下一次擺繩週期中， 雙腿跳起後在空中併攏落回地面。 如此循環往復。

單腿輪換跳躍

“漫步跳”每個擺繩週期中用一隻腳有節奏地蹬地跳躍， 輪流進行。 抬起的一條腿膝關節上提， 小腿放鬆， 如同在跑道上漫步一般。

“高抬腿”動作要領與“漫步跳”基本相同，

最主要的區別在於膝關節要抬高到與腰部相同的高度， 同時軀幹保持正直。 這一動作對於提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好處。

“拳擊步”重心前後移動， 兩腿輪流小幅度前踢使腳抬離地面， 在一個擺繩週期中每條腿單腳跳躍1－2次。 這個動作幅度雖小， 效率卻很高， 對耐力是一個極大的考驗， 同時也是個很好的提高。

當然， 還有你對於跳繩的信心。 瞧！你也可以擁有拳擊運動員們那種穿花繞蝶般的步伐了。

跳法

雙腳齊跳， 有彈回動作：每跳過一次繩子， 雙腳再一齊在地上墊一下。

雙腳齊跳， 無彈回動作：即連續不斷的跳過繩子。

單腳跳：就是兩隻腳輪流跳， 很像跑步的動作。

跳躍的速度

慢的：平均每分鐘跳６０－７０次。

較快的：平均每分鐘１４０－１６０次。

單腳跳：完全像跑步的動作， 兩腳輪流離地， 這是一種標準的跳繩姿勢。 可以一路往前跑， 也可以停留在原地跳。 在跳繩子前先做暖身運動， 活動一下手臂膝蓋、腳趾的關節， 然後才開始跳。 身體挺直但不要僵硬， 兩眼直視前方， 以腳掌著地（非腳跟），

揮動繩子時， 手臂不要晃動得太厲害。 在柔軟的草地或地毯上跳， 如果在硬地上跳， 必須穿厚的軟底鞋。

跳繩最理想的時間和地點

肥胖的人， 應該在飯前跳繩， 因為飯前的運動可以減低食欲。 跳繩是很奇妙的運動， 清晨起床， 睡眼惺松， 若先跳幾回繩，

可以使頭腦清醒， 活力充沛；但是在睡前跳繩， 則有完全不同的效果產生。 有一個患有失眠症的人， 自從他每晚睡前跳繩， 就再也不必吃安眠藥了， 而且跳繩後立即就沉睡入夢了。 至於跳繩的地點， 前面已經提過， 在任何空間都可以跳， 只要是足夠繩子揮動， 譬如沒有吊燈的大房間、走廊、臥室、車房、地下室等， 到戶外跳繩那就更理想了。

跳繩時的服裝

舊的寬鬆的衣服， 都是最適合跳繩時穿著的， 這也是跳繩容易被人們接納的原因之一， 最好能在腰間加一條帶子， 使得衣服不致因為跳動而滑上滑下。

跳繩的時間長短

通常是每次30分鐘,一星期5次,但是並非絕對的,這得視個人的體力以及需要量而定.剛開始學跳繩,一次跳5分鐘也許就氣喘如牛了,那麼就不必非強迫自己跳30分鐘.動作熟練之後,運動了30分鐘,尚覺得意猶未盡,大可以增加時間。