1.蜂蜜
蜂蜜所含的脂肪酸能促進腸狀的活性蠕動， 豐富的維他命及礦物質則具調整腸胃的功能，
睡前用溫水沖服一杯蜂蜜， 有助於排毒養顏， 促進新陳代謝， 燃燒體內多餘脂肪， 讓你的小腹更平坦。 如果覺得單喝蜂蜜太單調， 可以用半個青瓜打成汁， 加入蜂蜜和溫開水， 調成青瓜蜂蜜水， 減肥效果更好。
2.牛奶
睡前喝杯溫牛奶可以促進睡眠早已是常識， 殊不知牛奶還有很好的減肥功效哦。
牛奶含有豐富的鈣質， 睡前喝牛奶可促進鈣的吸收， 牛奶含有的乳清蛋白可以幫助燃燒多餘脂肪， 減輕體重。 牛奶的主要成分蛋白質， 不會很快就消化吸收，
牛奶本身也有一定的熱量， 想減肥的MM一定要選低脂牛奶哦。 建議你在睡前2小時飲用， 這樣減肥效果更好。
3.燕麥
燕麥中富含可溶性纖維和不溶性纖維， 能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外， 減輕便秘的痛苦， 減去體內多餘的脂肪。 燕麥還含有豐富的B族維生素、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E， 有很好的降糖、減肥功效， 還能改善血液迴圈， 促進新陳代謝， 減少體內廢物堆積， 讓你身體更加輕盈。
MM們睡前肚子餓的話可以煮一小碗燕麥片(約100克)吃。
4.杏仁
杏仁富含蛋白質、脂肪、糖類、胡蘿蔔素、B族維生素、維生素C、維生素P以及鈣、磷、鐵等營養成分。
睡前吃幾枚杏仁， 或者喝一杯杏仁茶， 不僅能夠飽腹， 還不用怕會發胖呢。
5.消化餅
消化餅——以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成， 種類有全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅、全麥粗纖維餅、麥纖胚餅等。 消化餅的熱量很低， 一般為50卡/塊， 朱古力消化餅的熱量是109卡/塊， 而且消化餅含豐富的纖維和酵素， 有助於排出宿便， 減輕體重， 是MM減肥必吃的食物。
睡前運動減肥效果最佳
最近有研究證明， 睡前適當的運動減肥效果最好。
這是為什麼呢?遠離脂肪是在睡眠時分解的， 我們的進入睡眠狀態的時候， 身體可以消耗30%的基礎代謝。 而睡前做點簡單的伸展運動， 可以提高體內脂肪燃燒效率， 還能幫助提高睡眠品質， 讓身體機能up up， 舒緩壓力， 減肥效果也會顯著提高。 不僅如此， 如果能保證8小時的充足睡眠， 連免疫力都會增強， 這樣就會瘦得更快更健康。
根據日本最新瘦身研究， 每天只需利用起床前40秒的時間， 在床上以上半身為中心做一做肌肉拉伸運動， 可以提高身體柔軟度， 防止肌肉僵化， 晚上再利用睡前3分30秒的時間， 以下半身為中心做拉伸運動。 既不用大費周章，
睡前運動以低強度為主。 大家都知道， 睡前不能進行強度太大的激烈運動， 因為這樣會讓我們精神好到睡不著噢!而且對減肥來說， 也很難達到預定的效果。 考慮到要保證8個小時的睡眠， 大家應該調整自己的習慣， 在11點鐘左右進入睡眠。 而睡前運動， 編輯建議你從10點30分開始， 這樣不緊不慢， 讓你一覺睡到大天亮。
睡前做什麼運動減肥?
1、貓式伸展
這個動作需要MM們跪在床上， 然手雙手撐著床板。 然後開始收腹， 頭往下， 身體形成圓形後停住， 做3次深呼吸。 然後放鬆身體， 弓起背， 抬頭望向天花板， 保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。 最後回到最初的姿勢， 重複做3遍。
2、單側盤坐身體下壓
坐姿， 雙腿伸直， 左腿彎曲拉近身體， 腳踝貼緊右大腿內側， 手臂伸直， 上半身前傾， 直到雙手扶住右腳尖， 胸部貼近大腿， 持續10—15秒， 重複10次。
3、空中腳踩單車運動
空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子， 是因為腿部在進行動作時， 要運用到腰腹部的力量， 動作越到位， 對腰腹部的鍛煉就越有力。 不過同樣要注意運動不要過量， 而且最好在臨睡前在進行這一動作哦， 效果會更好。 仰躺在床上或墊子上， 然後雙腿抬起， 保持上身貼地， 然後雙腳屈膝， 交替模擬踩單車的動作， 每次約30-50次。 如果剛開始嘗試， 可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。 做動作的時候注意腳背最好繃直， 動作不要太快， 慢慢地把動作做到位， 感受腹部及腿部的肌肉變化。
4、腰腹瘦身運動
身體左側躺在床上，雙腳併攏，雙膝曲折，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前堅持平衡。可在右腿上掩蓋一張毯子，添加壓力。堅持雙腳併攏並抬起脫離床鋪，兩腿翻開構成一個菱形。康復開始姿態，放鬆。每組12次，做兩組。然後換成右側，再做兩組各12次。可訓練臀部和大腿。
5、美人魚式瑜伽
身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往後仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鐘，絕對有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動。MM們可要堅持哦!
4、腰腹瘦身運動
身體左側躺在床上，雙腳併攏，雙膝曲折，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前堅持平衡。可在右腿上掩蓋一張毯子，添加壓力。堅持雙腳併攏並抬起脫離床鋪，兩腿翻開構成一個菱形。康復開始姿態，放鬆。每組12次，做兩組。然後換成右側，再做兩組各12次。可訓練臀部和大腿。
5、美人魚式瑜伽
身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往後仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鐘，絕對有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動。MM們可要堅持哦!
