NO.1跳繩。
跳繩可以全面鍛煉身心，
而且對女性有獨特的保健作用。
它能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能;可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症等多種症病。
想要瘦身， 你至少需要每週跳3次以上。 可哥以快慢交替地跳， 例如快速地跳1分鐘， 在以每分鐘15下左右的速度慢慢跳幾分鐘， 每次2000下。 運動完記得拍打和拉伸小腿。
NO.2修正仰臥起坐。
仰臥起坐不僅能鍛煉腹肌， 還能煉腹股溝。 腹股溝有許多毛細血管和穴位， 做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管， 加速血液流動， 治療和緩解婦科疾病。
近有調查顯示， 86%長期做仰臥起坐的女性， 婦科病發生率比不做該項運動的女性低55%。
和以往仰臥起坐不同的是：腳要抬高， 高於身體水準;雙手放在身前;每次身體放鬆恢復平躺時， 僅下背部著地， 上背部不可以著地。
一開始可以10個一組， 一天做3組。 經常鍛煉的女性一天做5組比較好， 每組間休息兩分鐘。
NO.3啞鈴
選用3-5公斤的啞鈴
相比較於其他健身設備，
啞鈴顯而易見的優點是：活動幅度適中，
存儲和鍛煉時所需空間都比較小，
且一年到頭都可以使用，
不用顧及炎炎夏日或者瑟瑟寒風。
推薦練習方法：
1、雙腿弓步站好，
收腹，
左手手臂向後，
讓上臂儘量貼近身體，
肘關節彎曲，
向前曲臂，
做12-16次，
然後右臂重複相同動作，
堅持下去，
便可以減去手臂外側的贅肉和脂肪。
2、直立站好，
雙腳分開與肩同寬，
收腹，
左手拿啞鈴，
右手扶在頸後，
向左側彎腰。
然後，
相反的方向重複相同的動作。
每週做兩次15分鐘的舉重練習就能使代謝率恢復到從前。
明天就開始吧。
