[導讀]Ol很忙， 比牛仔還忙。 當你發現自己因為熬夜而發黑的眼圈和日漸黯淡的膚色， 你甚至連晚間保養的時間都沒有。 其實， 只要每天工間花上15分鐘， 利用和你朝夕相處的轉椅， 就能改變你的身材問題！
症狀2：上班經常坐著， 游泳圈越來越大， 從此告別了修身的上裝!
對策：屈膝上抬腿
Step1：坐在椅子的前半部分， 兩手抓住椅子兩側扶手， 雙腿併攏， 兩腳離地， 小腿與地面保持垂直。
Step2：向上抬起大腿，
以上動作重複十次為一組， 做2組。
效果：別擔心， 這個動作可以讓你的腹肌充分得到鍛煉， 讓你因為久坐而產生的游泳圈慢慢收回去!同時能鍛煉你的大腿肌肉。
症狀3：大腿根部的肥肉越來越多， 去年的熱褲和迷你裙只能閒置在衣櫃了。
對策：屈伸抬腿
Step1：坐在椅子上， 保持背部平直並靠在椅背上。 雙腿分開與肩同寬， 兩腳稍稍離開地面。
Step2：慢慢同時伸展小腿， 直至雙膝伸直。 堅持10秒後恢復原位， 共做10次。
效果：這個動作能夠有效地鍛煉大腿外側和內測的肌肉， 收緊腿部線條， 讓大腿變得更加緊實纖瘦。
症狀4：坐的時間越來越長， 臀部越來越下垂， 怎麼辦？
對策：大腿後側拉伸
Step1：坐在椅子上， 將一條腿伸直， 搭在辦公桌上。 吸氣， 雙臂盡力向上伸直， 將背部向上提。
Step2：緩緩吸氣， 雙臂向前盡力伸展， 並帶動整個脊柱向前延伸， 努力向大腿上方靠近， 保持30～60秒， 每條腿各做兩次。
效果：這個動作能夠讓大腿後側和臀部的肌肉得到鍛煉， 讓臀部因久坐而松垮的線條重新回復緊致， 提升臀線。
症狀5：一到下午， 肩膀就越發僵硬， 手臂也很酸痛。
對策：雙臂後展抻肩
Step1：坐在椅子前半部位， 雙臂向後， 兩手分別抓住椅背的兩側， 輕輕吸氣， 挺胸， 將雙肩打開。
Step2：緩慢呼氣， 同時下巴向前伸， 胸部向前帶動身體傾向前方， 保持30秒。 一共做3組。
效果：這個動作能夠放鬆背部肌肉， 拉伸肩膀部位， 同時能消除肺部因伏案工作而產生的壓抑感。 常做這個動作還能防止胸部下垂， 起到豐胸的作用哦！
