現在人們的作息都比較晚， 同時晚餐吃的也比較早。 因此多數人在睡前都會有吃東西的習慣。 但是如果不能較好的選擇睡前食物，
杏仁
很多營養專家都推薦杏仁為夜間零食， 不僅因為它食用方便、有明顯的飽腹感， 還因為杏仁中的細胞壁結構會遮罩人體對脂肪的吸收， 能防止你發胖。 此外， 杏仁中還含有豐富的能鎮靜神經的色氨酸和松緩肌肉的礦物質鎂， 能幫你提升睡眠品質。 如果想讓口感更豐富， 你還可以將“杏仁+生花生+葡萄乾”製成混合堅果食用。
燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品， 含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。 煮一小碗穀類， 加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。 試試大口大口的用力咀嚼， 足以填補你的牙洞了，
全麥麵包
在睡前感覺餓的時候， 如果以上的不能讓你滿足， 那麼你可以選擇全麥麵包， 再加一片土司， 搭配茶和蜂蜜， 能夠幫助人體釋放一種胰島素， 這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。
香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”， 除了能平穩血清素和褪黑素外， 它還含有讓肌肉鬆弛的鎂元素。 另外， 睡前吃香蕉不會引起發胖， 因為它卡路里低， 且食物纖維含量豐富， 可以促進排便。
粗糧南瓜粥
現代的營養學研究也發現南瓜熱量很低， 即使在臨睡前吃也不會導致發胖， 而且含有豐富的膳食纖維和果膠， 不僅飽腹感好， 還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質亞硝酸，
小米粥
小米粥含有的色氨酸， 能夠抑制中樞神經興奮度， 產生一定的困倦感。 同時， 5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素， 褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。
益生菌優酪乳
不要以為睡前吃乳製品會發胖！優酪乳中含有豐富的益生菌， 能抑制脂肪囤積、促進脂肪分解， 有意想不到的纖體功效， 尤其能幫助清除下身脂肪。 而且， 益生菌還能調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力， 發揮排毒養顏的功效。 營養專家推薦你購買添加了大量優質益生菌的優酪乳， 比如國內唯一添加有大量BB-12雙歧桿菌的蒙牛冠益乳就是很好的選擇。
