瘦腰動作1
這個動作有點像普拉提的動作， 將你的身體側躺， 然後左手肘喝左腳腳邊撐住地面， 注意身體要呈一條直線， 並且保持緊繃狀態，
慢慢的利用腰部的力量將你的身體上下扭動， 記住手臂和腳是不能動的哦， 在做的過程中一定要身體呈一條直線， 保持呼吸， 做完之後換另外一邊練習。
瘦腰動作2
慢慢靠牆坐穩， 將你的頭部、和肩部緊貼牆， 然後重心放在臀部上， 雙手自然的放在兩邊， 彎曲你的膝蓋。
接著慢慢的將你的雙腿往上伸直， 盡可能的往你的臉部靠近， 堅持2秒鐘後， 然後慢慢的把腳放下， 重複這個動作10次。
瘦腰動作3
挺直坐好， 然後山半身慢慢向後倒， 用你的兩個手肘撐住地面， 抬高雙膝蓋， 最好與地面平行， 重心放在腰臀部上哦！
慢慢將兩腿伸直， 同時雙手也伸直， 注意呼吸， 這個動作一定要用刀腰腹的力量，
瘦腰動作四
平躺在地面上， 彎曲雙膝蓋， 腳掌要緊貼與地面， 然後把你的右腳彎曲搭在左腳膝蓋處， 注意呼吸。
慢慢用你的腹部力量， 將你的腰和大腿盡可能的往上移動， 這個動作能有效的鍛煉到腰部的肌肉， 堅持10秒， 慢慢恢復到原來姿勢， 然後再換腳練習， 練習20次。
