如何快速減肥不反彈 4個小妙招養成瘦子身材

1、找個同伴一起減肥

每天有人和你一起討論減肥的心得， 這樣可以互相督促， 比孤單一人奮軍作戰要來的強多了， 而且大家天天能見到，

2：減脂的鍛煉方法

如果你早上起不來的話， 可以在下班後先做20分鐘的力量訓練， 再做半個小時的有氧訓練， 這樣能達到事半功倍的減肥效果。 因為身體要在運動20分鐘後才能燃燒脂肪， 你在跑步的第一刻， 脂肪就開始燃燒， 這種感覺是不是相當的好哦！

3：每隔2.5到3個小時吃一些食物

減肥不需要節食， 保持一天5餐而不是3大餐的飲食習慣， 這樣可以讓你每時每刻都有充足感， 而不是餐餐都大吃大喝， 上班族女性可以在包包裡面放點優酪乳或者水果， 在想吃零食的時候拿出來， 能更好的控制食欲哦！

4：獎勵自己

減肥已經很辛苦了， 所以你得在一周的某一天， 去吃一些自己最愛的食物， 只要保持總熱量不超標就好， 女孩子一天不能吃超過1500卡熱量的食物， 這樣比較有利於保持身材。