結婚以後的男士多易發胖， 肥胖丈夫面對日益發沉的身體可以用自我拍打按摩的方法， 作局部肌肉疲勞。 如腳部疲勞， 可以半握拳， 塗少許潤滑劑（各種護膚油脂均可）在手指關節外， 然後用指關節按摩腳底， 從腳趾到腳跟， 按摩方式是劃小圓圈。
1.仰臥， 屈腿， 屈膝， 兩手緊握放在胸前， 上體抬起， 收緊胸部及兩臂肌肉， 保持5至6秒。 還原仰臥姿勢， 全身放鬆。 緊收肌肉前吸氣， 放鬆時呼氣。
2.仰臥， 吸氣， 舉臂， 舉腿， 保持5至6秒。 然後轉為全身放鬆姿勢， 呼氣。
3.仰臥， 吸氣， 屈腿， 屈臂， 兩臂後伸， 緊收背肌， 保持5至6秒。 兩臂放下， 充分放鬆、呼氣。
4.坐姿， 吸氣， 屈腿， 屈臂， 緊收腹肌、臂肌和腿肌， 保持5至6秒， 放下兩臂， 伸直兩腿， 呼氣。
5.直立， 上體前傾， 兩臂側後伸。 緊收背肌和臂肌。 臂彎屈， 緊握拳， 緊收臂、肩、胸肌。 還原直立姿勢。 兩臂上舉， 緊收全身肌肉， 保持5至6秒， 放下兩臂， 全身放鬆， 上體前傾， 呼氣。
6.直立， 前舉右腿， 屈臂， 緊握拳。 緊收全身肌肉。 向前上舉腿， 兩手抱膝， 全身肌肉保持緊張。 單舉後腿， 屈臂握拳， 收緊全身肌肉， 保持5至6秒。 放下腿及兩臂， 抖動。
7.屈膝下蹲， 兩手握踝部， 吸氣。 全身肌肉收緊， 持續5至6秒。 直立， 全身放鬆， 呼氣， 抖動臂和腿。
每個練習可重複10次左右。 只要天天練， 一定能收到效果。
