怎樣解決便秘難題 5個小偏方讓你排出宿便

偏方1、起床空腹喝水法

便秘的首要問題就是飲水不足， 從而導致大腸蠕動變慢。 專家表示， 早上起床空腹喝杯水有很好的消除便秘的效果。

偏方2、喝優酪乳

優酪乳中含有很多的益生菌， 它會讓腸道中的纖維素發酵， 加快腸道的蠕動。 但缺點是， 優酪乳中的含糖量太高， 容易發胖。 所以每天一杯就可以吸收足夠的益生菌。

偏方3、在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類

全麥等粗穀類裡面含有很豐富的膳食纖維， 有刺激消化道運動的效果。 關鍵是它無法被消化酵素所分解， 就像一把掃把在腸道中發揮作用， 增加大便的體積，

偏方4、早上空腹先吃一顆蘋果

蘋果裡面含有很豐富的果膠， 因為有果膠， 所以蘋果吃起來才會清脆。 果膠會吸收我們體內的水分而凝膠， 對於柔軟體內的大便有很棒的效果。

偏方5、按摩肚子

基本上這個是最實在且最有效的方法了， 很快就會讓我們產生便意。 但不是隨便亂按， 必須順時針方向按摩10次左右， 每天睡覺前按摩效果最好。