想減肥 晚上睡覺前絕不能吃的5類食物

女孩子湊在一起說的最多就是減肥， 但減肥成功的人卻很少， 究其原因還是管不住自己的嘴， 尤其是在晚上睡覺前，

很多人有晚上睡覺前吃東西的壞毛病。 晚上睡覺前吃錯食物嚴重影響減肥效果， 下面我們就來看想減肥晚上睡覺前不能吃的五類食物：

晚上睡覺前絕對不能吃的5種食物

1、重口味的東西

重口味的東西， 也就是指必須控制鹽、醬油、味噌、醬料等等含有較多鹽分的飲食。 不僅限於人體， 自然界中濃的東西與淡的東西接觸後， 就會開始進行中和。 吸收了鹽分過多的飲食後， 血液中的 Na （鈉） 與 Cl （氯） 的濃度也會上升， 而奪去體內的水分導致尿量變多。 水分的攝取量也會增加， 導致半夜必須起來上廁所， 造成睡眠品質低下的結果。

2、大量的牛奶或花草茶

許多報告顯示， 牛奶中所含的鈣質與色胺酸能有效助眠，

而花草茶有一定的安寧效果， 但是其陷阱就是喝太多。 過度攝取水分， 想當然爾半夜就會想要起來上廁所。 而且因為水分攝取過量導致心神不寧而無法安眠的話， 就有點本末倒置了。

3、甜食

這是減肥的大敵。 其理由就醫學方面的分析來看， 在睡前攝取甜食與假設在就寢3小時前攝取甜食相比， 在這3個小時之內所必須消耗之能量， 就會直接儲存下來。 但是， 甜食不僅會妨礙減肥。 也會影響到最健康有益的荷爾蒙。 飲食過後血糖會升高， 如果一直持續這樣的狀態， 就會對視網膜、腎臟及末梢神經造成傷害。

除此之外， 還會阻礙生長激素的分泌， 這是一種能夠製造肌肉， 促進骨頭發育， 並有分解脂肪功能的荷爾蒙。

4、油膩的東西

油膩， 也就是高脂肪的飲食， 不僅所含的能量很多， 還需要時間消化， 血糖會長時間處於很高的狀態。 隔天早上也有可能出現胃灼熱的現象， 所以睡前最好減少攝取為佳。

5、酒類

常常說飲酒後睡覺， 睡眠較淺。 其實這是因為酒精有抑制中樞神經的作用。 飲酒後會感到興奮， 但是其實神經是處於 OFF 的狀態， 所以會感到容易入睡。 但是， 酒精的抑制作用與麻醉不同， 短時間內就會解除抑制， 解除後會加速興奮感。 因此容易淺眠。

那麼在深夜不管怎麼樣都想要吃東西時， 應該要怎麼吃比較好呢？

1、增加咀嚼次數

大家都知道增加咀嚼次數容易獲得飽足感。 要增加咀嚼次數重點就是要選擇有彈性的食物（乾香菇、豆皮、蒟蒻、花枝、章魚等等）、食物纖維豐富的東西（牛蒡、竹筍、菇類、海草等等）。

看來宵夜選擇燉菜或是魷魚也是不錯的。

2、攝取有助消化的東西

只要消化良好， 即使是血糖急速上升， 也不會引起消化不良， 所以選擇粥或是燉爛的烏龍面等也是挺不錯的。

3、益生菌促進腸胃蠕動

深夜時分， 腸胃功能降低， 此時進食， 得不到及時的消化， 慢慢就會造成腹部肥胖。 那麼這個時候可以使用益生菌促進腸胃蠕動， 幫助消化。 市面上常見的益生菌種類應屬乳酸菌最多了， 許多優格、優酪乳中都能見到它的蹤跡， 取得非常容易。 但乳酸菌其實非常脆弱， 若能搭配木寡醣增加其到達腸胃的活力， 並每天定量攝取， 不但會改善便秘或腹瀉這類排泄不正常的狀況，

擁有一個乾淨的腸道， 最棒的是還能同時調整免疫系統， 改善過敏體質， 重新建構體內迴圈為你的身體保健加分！