如何擁有美背 五個動作甩掉背部贅肉

背部如何減肥之背部運動一

平躺在地板上， 腹部緊貼地面。 雙手交叉置於腦後， 輕輕地抬起頭部， 使胸部離開地面。 注意不要用力過猛。

背部如何減肥之背部運動二

雙腿分開站立， 膝蓋彎曲。 胸部向前傾， 但是背部始終保持挺直。 雙手持啞鈴， 向兩邊水準提起， 感覺到背部肌肉在用力。 重複此動作2組20次。

背部如何減肥之背部運動三

兩腿併攏站立， 雙手置於腦後交叉， 也可以向水準方向打開。 胸前傾然後回來， 重複此動作3組20次。

背部運動四

這個動作鍛煉你上背部的肌肉。 雙腿分開等肩寬， 膝蓋彎曲。 胸部前傾， 左手按在膝蓋上， 右手持啞鈴向腳尖方向儘量放長， 然後用背的力量回拉至臀側， 注意胳膊不要彎。 請你控制好速度。 這個動作重複2組15次。

背部運動五

平躺在地上， 雙腿分開， 膝蓋彎曲。 然後用手臂和腳的力量撐起身體， 你的背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。 保持這個姿勢， 將你的右小腿向上伸直， 再回落。 在動作中， 請你注意背部肌肉的緊張。 這個動作每側重複5次。