【圖解】瘦背瑜伽動作 甩掉背部贅肉

【導語】瘦背部瑜伽不僅可以很好的背部減肥， 還可以強身健體、預防疾病、提高抵抗力， 對身體的健康頗有好處， 下面給大家介紹瑜伽減背部練習動作，

瘦背部瑜伽一：半蓮花脊柱扭轉式

1.坐立， 雙腿向前伸直， 彎曲左腿放在右大腿上， 腳心朝上。

2.呼氣， 左臂前伸， 左手抓住右腳腳趾，

3.吸氣， 然後呼氣， 同時頭部和上身軀幹儘量向右轉， 保持20秒自然呼吸， 換另一側。

瘦背部瑜伽二：側角伸展式

1.站立雙腳打開90公分吸氣雙手向兩側延伸，

呼氣；右腳向外打開90度， 左腳收回30度， 呼氣，

2.沿右腿內側放低右手手臂， 手放在腳內側地上。 臉向上轉， 左手臂向頭側前方伸展， 上臂貼太陽穴部位。

3.保持30——60秒， 平穩地呼吸， 吸氣起身， 重複另一側。

功效：供應滋養脊椎和脊椎神經， 通過扭動的姿勢， 增加對背部和脊柱神經的血液供應。 還可減輕關節炎疼痛， 坐骨神經痛；

加強補養兩踝、小腿， 雙膝， 大腿；減少腰部脂肪。